نصائح مجربة لتخفيف وزنك بعد الولادة

هل تريدين تخفيف وزنكِ بعد الولادة؟ هل تشعرين بالحزن والاكتئاب بسبب وزنك الزائد وتغير شكل جسمك بعد الولادة؟ هل جهزتي قائمة بالاغذية الصحية التي يجب أن تلتزمي بها؟

"موقع حلوة" يقدم لكِ أهم 10 نصائح مجربة لتخفيف وزنك بعد الولادة نتمنى أن تستفيدي منها وتبدأين بتطبيقها:

1- لا تهملي وجبة الفطور أبدا فهي أهم وجبة وبدونها لن يبدأ الجسم في الحرق.

2-إحرصي أن يكون غذاؤك محتوياً على الخضروات والفواكة.

3- عليك عمل توازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، وبمعنى آخر أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة مساوية لتلك التي تم إكتسابها.

4- عليك الأكل بكميات معتدلة، وإختيار الأكلات الصحية قليلة الدهون.

5- الحرص على شرب الماء بالكميات المطلوب، من 8: إلى 10 أكواب من الماء يوميا لسبيين هامين، الأول وهو قدرة الماء على زيادة معدل الحرق بالجسم، والثاني لأنه سيقلل شعورك بالجوع، ويفقد شهيتك.

6- ابذلي جهداً في إعداد الوجبات كوسيلة لإستهلاك سعرات حرارية زائدة.

7- احرصي على أن تكون هناك وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة شريطة أن تكون صحية مثل تفاحة أو خس أو خضار، لأن ذلك يعزز من معدل الحرق لديك.

8- إعملي على حفظ خيارات صحية لديك بالمنزل حتى تلجأي إليها وبأمان إذا ما شعرت بالجوع في غير ميعاد الوجية.

9- عزيزتي بعد الولادة إهتمي ببناء عضلاتك، وذلك بممارسة الرياضة والإعتماد على البروتين لأن العضلات تساهم بقدر كبير في زيادة معدل الحرق لديك.

10- الرضاعة  تساعد على خسارة الوزن، بحيث ينكمش الرحم ليرجع إلى حجمه الطبيعيّ بسرعة، وذلك بسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين، ومن الجدير بالذكر أنّ الأم تستطيع إضافة 500 سعرة حراريّة في اليوم، لدعم إنتاج الحليب.