تحرص على سيدة على الظهور بجسد رشيق وصحة جيدة، وبهذا المقال نقدم لك 9 نصائح تمنحك جسد نحيف وصحي من أخصائية التغذية وخبيرة الصحة إليزابيث بيتون جونز:
تخلصي من السموم في جسدك خلال فترة الصباح
ابدأي يومك بكوب من الليمون والماء لغسل جسمك من السموم، أضيفي الزنجبيل إذا كان لديك آلام في المفاصل أو مشاكل في المعد ، ونصف ملعقة صغيرة من الكركم في الماء الدافئ إذا كان لديك اضطرابات في الجلد أو التهابات.
على مدار اليوم، اشرب شاي الأعشاب،روزماري لذيذ وجيد جدا من أجل الذاكرة، المريمية رائعة لالتهاب الحلق. الريحان هو جزء من عائلة النعناع ، وكذلك كونه مضاد للبكتيريا له رائحة رائعة.
وجبات متوازنة
للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي والشعور بالشبع بين الوجبات، تناولي الكربوهيدرات على شكل خضروات ؛ بروتين على شكل نبات أو أسماك؛ والدهون على شكل أحماض دهنية أساسية.
العصائر الخضراء
تأكدي من تناول العصائر الخضراء "جرجير، بقدونس، خيار، أفوكادو" بدلاً من شرب الشاي في فترة ما بعد الظهر. سيجعلك تشعرين بالامتلاء والنشاط.
المأكولات القلوية
وهي الأطعمة التي تمتلك معامل درجة حموضة مرتفعاً، لاحتوائها على الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وأصبح من الشائع اتّباع حمياتٍ غنيّةٍ بالأطعمة القلوية، التي تتجنب بعض المجموعات الغذائية كالألبان، والبيض، واللحوم، والمأكولات البحرية، لانخفاض معامل درجة حموضتها، وتضمّ الأطعمة القلوية مثل:
فاكهة: الكمثرى. التفاح. الأفوكادو. المشمش. التين. العنب. الخوخ. الموز الأخضر غير الناضج. الفراولة. البطيخ.
خضروات: الشمندر، البطاطا الحلوة،الجزر، البروكلي، السبانخ، الكرفس، القرنبيط، الباذنجان، الخيار، الثوم، الفطر، البصل، الطماطم، البازلاء.
البقوليات: الفاصولياء الخضراء، العدس، الفاصولياء البيضاء، فول الصويا، الحمص.
المكسرات: البندق، الفول السوداني، اللوز، الكستناء، بذور الكتان، بذور اليقطين، بذور زهرة دوار الشمس.
التخلص من السكر:
للمساعدة في الحفاظ على على جسمك نحيفًا ، اقضي يومًا واحدًا في الأسبوع لا تتناولي السكر على الإطلاق، وهذا يعني عدم وجود فواكه أو عصائر فطائر أو كعك أو بسكويت أو حلويات أو منتجات ألبان (اللاكتوز هو سكر) أو نشا أو بطاطس أو حبوب أو خبز أو أي شيء ينتهي بمكونات "أوز" (التي تشير إلى السكر).
تخلصي من المشروبات الغازية وبدلاً من ذلك اصنعي عصير الخضروات مثل النعناع والماء. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختاري المكسرات غير المملحة / المحمصة أو البذور أو رقائق الشوفان أو البذور أو رقائق اللفت أو الخضار المقطعة النيئة.
استخدام الأعشاب عند الطهي:
أضيفي الأعشاب إلى أطباقك بدلاً من الملح أو المنكهات، جربي الفلفل الحار والأعشاب البحرية والريحان والمريمية والزعتر والكمون والكزبرة والكركم والشمر والزنجبيل.
نظمي درجة الـ PH "درجة الحموضة" في جسمك:
للتحقق فيما إذا كان جسدك يفتقر إلى الماء، قومي بقرص جلدك على ظهر يديك وإذا بقي ثابتًا، فأنت بحاجة إلى أخذ قطرات PH أو قطرات الأكسجين، وكلها يمكن شراؤها من متاجر الأطعمة الصحية.
ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم:
مارسي الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، وتأكدي من أن نبضك يرتفع عند القيام بذلك. تأكدي من شد عضلاتك بعد ذلك.
الحصول على قسط كاف من النوم:
بغض النظر عن كمية الطعام التي تتناولينها، إذا كنت مرهقة ومضطربة ولا تنامين بشكل جيد فلن تفقدي الوزن. سوف تتراكم الدهون حول منطقة الخصر والورك.
السبب هو أن الكورتيزول، هرمون الإجهاد، مسؤول عن نمط نومنا ولكن أيضًا الدهون حول وسطنا. لذا تخلصي من التوتر. إحدى طرق التخلص من التوتر هي الشعور بالرضا عن نفسك.
حاولي أن تشعري بالرضا في نهاية كل يوم، افعلي ذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش بالكثير من الامتنان بغض النظر عن مدى سوء يومك ، لا يزال لديك أشياء يجب أن تكوني ممتنة لها.
ضعي بعض اللافندر تحت وسادتك، واغتسلي، حيث يقوم الجسم بخفض درجة الحرارة من أجل النوم ، لذلك إذا كنت ساخنة فسوف تنخفض درجة حرارتك بشكل أسرع وتشعرين بالراحة.
