هل تكره الانزعاج الناجم عن الانتفاخ؟ أنت لست وحدك، الانتفاخ مشكلة شائعة في المعدة يواجهها معظمنا في الحياة اليومية، ويحدث نتيجة تراكم الغازات داخل المعدة، ما قد يسبب الكثير من التعب.
من الحساسية الغذائية إلى عسر الهضم، هناك عدة أسباب تسبب انتفاخ البطن. ويمكن أن يساعد تضمين النوع الصحيح من الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي جسمك في التغلب على الانتفاخ.
إذا شعرت أن معدتك تشبه بالون الغاز أكثر من كونها جهازًا هضميًا، فهذه المقالة مناسبة لك.
اليوم، نقوم بتحديد بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من الانتفاخ، إذ يلعب ما نأكله دورًا محوريًا في كيفية عمل أجسامنا.
الخيار
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء في هذا الخضار الطازج، فمن الرائع أن تضيفه إلى نظامك الغذائي، فهو يساعد على تسهيل مرور الطعام الذي يمكن أن يسبب الإمساك والغازات والانتفاخ.
الأناناس
هذه الفاكهة الاستوائية محملة بإنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم الدهون والبروتينات، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ومليئة بالبوتاسيوم، وكليهما يساعدان في تقليل الانتفاخ.
الأفوكادو
غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على منع احتباس الماء من خلال تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم وبالتالي يمكن أن يقلل الانتفاخ الناجم عن الملح.
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الفيروسات والأمراض، كما أنه عبارة عن مساعد في الجهاز الهضمي يساعد على تحفيز إنزيمات الجهاز الهضمي ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ وآلام الغازات.
اللبن
يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي دقيق يساعد في مكافحة الانتفاخ.
الموز
هذه الفاكهة الصحية مليئة بالبوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل الالتهاب، وتساعد الألياف القابلة للذوبان في تخفيف الإمساك، ما يقلل بدوره من الانتفاخ.
الهليون
من الأطعمة الفائقة المضادة للانتفاخ التي تساعد على التخلص من المياه الزائدة، التى تساعدك علي التخلص من الانتفاخ.
