هل تدابير الإغلاق بسبب فيروس كورونا جعلتكى تشعرين بالخمول واكتساب الدهون غير الصحية؟ حسناً، فقد أثر الوباء التاجى والإغلاق بالفعل علي كل حياتنا بأكثر من طريقة. حيث، أن نمط الحياة في ظل الإغلاق وعدم الخروج والحركة أدى إلى زيادة في الوزن.
ووفقاً لخبراء الأنظمة الغذائية، فالدهون الأكثر عناداً موجود في الجزء السفلي من الجسم ومن الصعب الحد منها. ويعتبر الفخذين الداخليتين بشكل خاص مناطق المشاكل بالنسبة للنساء، مما يظهر سيقانيهم تبدو بشكل غير متناسق. وبصرف النظر عن ذلك، يمكن أن تؤدي دهون الفخذ أيضًا إلى مشاكل في المشي. كما يمكن أن يؤثر الجزء السفلي من الجسم الثقيل على توازن الجسم مما يؤدي إلى السقوط والكسور. كما تسبب دهون الفخذين إلي الطفح الجلدى والإلتهابات بسبب الاحتكاكات المتكررة.
لذا، إليكى 7 تمارين بسيطة وبدون معدات للحصول على ساقين ممشوقين:
* تمرين الرشاقة أو تمرين "بربيز"
أولا قومي بثني ركبتيك لتصبحين في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. ثم قومى بركل رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزا بالكامل على يديك وكأنك تستعدين لعمل تمرين البلانك. عندما تصبحين في الوضع الأمثل لتمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع. قفي ثانية مثل الوضع الذي بدأتي به التمرين واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيما، ثم اقفزي بدفع جسمك بالكامل لأعلى باستخدام اطراف اقدامك مع رفع يديك الإثنين.
قومى بعمل 10-20 مرة للحصول على أفضل النتائج.
* تمرين الطعن
في البداية قومى بالوقوف بشكل مستقيم، ثم قومى بتحريك ساقك اليسرى وراء اليمنى، ثم قومى بثنى كلا الركبتين. كررى التمرين علي ثلاث مجموعان لكل مجموعة من ( 12-15) عدة للساقين.
* تمرين الركلة
قومى بالنزول علي يديك الاثنين وركبتيك، ثم تقوم برفع الساق إلى الأعلى، ثم خفضها، ثم التبديل بين الساقين. كرري التمرين من 10-15 عدة لكل رجل.
* تمرين "السكوات"
قومى بثنى ركبتك حتى يكون الفخذين متوازيان مع الأرض، بعد ذلك قومى بمد يديك أمام أعلى الصدر مع ضم الأصابع ثم قم بالجلوس أو وضع القرفصاء، ثم القفز مع دفع زراعيك وراء ظهرك.
* تمرين القفز
قومى بالوقوف بشكل مستقيم وقدميك متقاربتين، ثم قومى بالقفز، وخلال القفز، ارفع ذراعيك فوق رأسك واقفزى مع ابعاد قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض. كررى هذا التمرين خمس مرات.
* تمرين الساق الجانبية
في البداية قومى بالاستلقاء على الجانب الأيسر، والساقين على التوالي، والركبتين معا، ثم ضع رأسك على اليد اليسرى وضع اليد اليمنى مسطحة على الأرض أمامك لتحقيق التوازن. الآن، ارفعي رجليك ببطء لأعلى مستوى ممكن. ثم قومى بالتبديل بين الساقين. كررى التمرين علي مجموعتين في كل مجموعة 15 عدة.
* تمرين القرفصاء على طريقة السومو
ابدأى بفتح قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ووضع قدميك بزاوية 45 درجة. ثم قومى بإجراء تمرين القرفصاء بزاوية 90 درجة أثناء رفع يديك للالتقاء تحت ذقنك. يمكنك أيضًا حمل وزن أثناء القيام به لزيادة فعاليته.
