من المشاكل التي يواحهها الأفراد هي الوزن الزائد، فالكثيرون يعانون من دهون البطن والكرش بسبب قلة الحركة وطبيعة نظامهم الغذائي، كما أن النساء بشكل عام يواجهن هذه المشكلة بسبب الحمل والولادة .
ولمواجهة هذه المشكلة ينصح بتقليل الدهون والسكريات، وشرب كميات كافية من المياه كحد أدنى ثمانية أكواب يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على منطقة البطن.
وهنا نعرض مجموعة من التمارين التي بإمكانها مساعدتك في التخلص من الكرش وشده نهائيًا:
1. تمارين الضغط والمقاومة
الخطوات:
- استلقي على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقي القدمين مبسوطتين على الأرض
- اسحبي الركبتين نحو السرة مع ضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة، وتصبح القدمان موازيتين للأرض.
- ضعي راحة اليد فوق الركبتين على الفخذين مع الضغط على الفخذين، ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في نفس الوقت، والمحافظة على التوازن بين الضغط الناتج عن الراحتين والفخذين للمحافظة على الزاوية القائمة
2. تمرين الدراجة الهوائية
- استلقي على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض.
- ضعي اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.
- مدي الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى .
- عودي إلى وضعية البداية وارفعي الوركين قليلاً عن الأرض.
- كرري التمرين على الجهة الأخرى.
3. تمرين العقلة
- ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
- ارفعي جسمك للأعلى.
- بعد تعود جسدك هذه الحركة وتحملها، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
- كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات
4. تمرين رفع الأرجل
- استلقي أرضًا، ثم ارفعي ساقيك عاليًا، مع الحفاظ على الركبة مشدودة في زاوية قائمة أو حادة.
- كرري التمرين 30 مرة.
