أصبحت ثقافة الوزن المثالي منتشرة بين الجنسين الذكور والإناث، ولم تعد كلمة نظام غذائي للتخسيس حكرًا على النساء فقط، بل بات عدد كبير من الرجال يبحثون ان نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة
ولأن طبيعة جسد الرجل تختلف بشكل كبير عن جسد الانثى، فإن النظام الغذائي المتبع للرجال والرياضات التي يجب ممارستها تكون مختلفة تمامًا، وفي هذا المقال المخصص للرجل نقدم عدد من الانطمة الغذائية التي تساعدهم على خسارة عدد من الكيلوغرامات في شهر واحد.
نظام غذائي لخسارة الوزن 20 كيلو في شهر للرجال
الأسبوع الأول:
وجبة الإفطار:
- 2 بيضة مسلوقة
- خبز توست
- كوب شاي اخضر
- خبز توست.
وجبة الغداء:
- صدر دجاجة مشوية
- 3 ملاعق من الأرز
- طبق سلطة كبير.
وجبة العشاء:
- كوب كبير من الزبادي خالي الدسم
- بذور الكتان
- طبق سلطة كبير
- 2 ثمرة من الفاكهة (أي نوع)
الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار:
- خبز توست
- كوب لبن خالي الدسم بدون سكر
- ثمرة فاكهة
- كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء:
- علبة تونة بدون زيت
- طبق سلطة كبير
- 2 ثمرة فاكهة
وجبة العشاء:
- شوربة خضار بدون مرقة
- كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار:
- قطعة من الجبن القريش
- 2 خيارة
- 4 ملاعق فول بدون زيت.
وجبة الغداء:
- 2 سمكة مشوية
- طبق سلطة كبير
- 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة
- عصير أناناس
وجبة العشاء:
- طبق شوربة خضار.
الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار:
- كوب زبادي خالي الدسم
- بذور الكتان
- رغيف توست
- 5 من حبات المكسرات
- ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء:
- شوربة عدس
- 2 حبة خيار
وجبة العشاء:
- خبز توست
- طبق سلطة زبادي بالخيار.
تمارين تنحيف البطن للرجال:
تعتبر منطقة البطن من المناطق التي يهتم الرجال بخسارة الوزن فيها، وإلى جانب النظام الغذائي يجب ممارسة بعض التمارين الخاصة في البطن وهي:
تمرين Ab bicycles:
مارس هذا التمرين بشكل يومي 10 مرات على كل جانب - شاهد الفيديو لتطبيق التمرين على قناة lnner Armour
تمرين Bird-dogs:
من أهم تمارين البطن، مارسه بشكل يومي - 10 مرات على كل جانب - من قناة National Training Center - Clermont, FL
تمرين V-ups:
مارس هذا التمرين بشكل يومي ومتكرر وسيساعدك على شد البطن وخسارة الكرش في خلال ايام - من قناة BuiltLean
للمزيد من المواضيع عبر موقع حلوة 6 خرافات حول خسارة الوزن .. لا تصدقيها
