نصائح لكي لا تشعري بالجوع

مادة الجريلين وهي الهرمون المسؤول عن شعور الجوع. وهناك أجسام تفرزها بنسبة مرتفعة قد تتخطى المعدل الطبيعي الذي يفرزه الجسم بشكل طبيعي، فكيف يمكنك أن تخففي من نسبة هرمون الجوع بأمانٍ؟

1.عليكِ أن تتناولي 1200 سعرة حرارية في اليوم. 

2. عليكِ بالبروتينات مع كل وجبة وخاصةً في الصباح.

3. تناولي الكثير من الألياف. لأن جسمك يتوقف عن فرز هرمون الجوع لساعاتٍ طويلة عندما تكون المعدة ممتلئة. 

4. نالي قسطًا كافيًا من النوم، لأن الجسم يفرز نسبة أقل من هرمون الجوع عندما تحصلين هلى ساعات نومٍ كافية.

5. قليلي من التوتر والضغط النفسي. لأن التوتر يدفع الجسم إلى فرز كمية كبيرة من الجريلين. 

6. احصلي على كميات كافية من دهون الأوميغا 3. لأن الجسم يفرز هرمون الشبع بسرعة أكبر.