تكتسب الأم عادةً ما يزيد عن 10 كغم من الوزن خلال الحمل، والذي نفقد منه النصف تقريباً بعد الولادة مباشرةً، نتيجة خروج الجنين والمشيمة والسائل المحيط به، أما ما تبقى من الوزن فيكون عبارة عن الدهون الزائدة التي خزنتها الأم خلال فترة الرحم، بالإضافة إلى الجلد المترهّل من البطن.
لا تكتئبي بتغير شكل جسمك بعد الولادة، فبقليل من الصبر والإرادة والتوعية ستستطيعين تخفيف وزنك بسهولة، ولكن من المهم جدا أن يتم ذلك بطريقة صحية وسليمة، حتى لا يؤثر سلباً على صحتك العامة.
"موقع حلوة" يقدم لكِ مجموعة نصائح لتخفيف وزنك بعد الولادة:
1- إذا كنت من اللواتي يرضعن اطفالهن بطريقة طبيعية لا تحاولي تخفيف وزنك من تلقاء نفسك فعليك الإلتزام بأنظمة الحمية الخاصة بالرضاعة الطبيعة مع المتابعة مع متخصص، حتى لا تلحقى الضرر بصحتك.
2-إحرصي أن يكون غذاؤك محتوياً على ما يلي:
- الخضروات : فهي المصدر الأساسي لفيتامين "أ"، خصوصا الخضراء والبرتقالية اللون منها، فعليك تناول حصتين منها يوميًا.
- الفواكه: من الأفضل التنويع في أكلها، وتجنب عصير الفاكهة لأن إعداده يتطلب قدرا كبيرًا من السكريات حتى ولو بدون إضافة للسكر، وإذا رغبت أحياناً في عصير الفاكهة عليك عدم إضافة سكر.
- الحبوب: عليك إمداد جسمك بحصة واحدة يوميًا، واعتمدي فقط على القمح الكامل، وابحثي أثناء التسوق عن كل ما يكتب عليه 100% قمح كامل.
- منتجات الحليب: هي مصدر هام للكالسيوم ولا يمكن إهمالها، فقط اجعلي خيارك لمنتجات الحليب قليلة الدسم.
- اللحوم والبقوليات: بواقع 3 حصص يوميًا، فهي مصدر جيد للبروتين الهام في بناء العضلات وليساعدك في تخفيض وزنك من خلال زيادة سرعة معدل الحرق.
3- عليك عمل توازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، وبمعنى آخر أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة مساوية لتلك التي تم إكتسابها.
4- عليك الأكل بكميات معتدلة، وإختيار الأكلات الصحية قليلة الدهون.
5- إحرصي على شرب الماء بالكميات المطلوب، من 8: إلى 10 أكواب من الماء يوميا لسبيين هامين، الأول وهو قدرة الماء على زيادة معدل الحرق بالجسم، والثاني لأنه سيقلل شعورك بالجوع، ويفقد شهيتك.
6- ابذلي جهداً في إعداد الوجبات كوسيلة لإستهلاك سعرات حرارية زائدة.
7- احرصي على أن تكون هناك وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة شريطة أن تكون صحية مثل تفاحة أو خس أو خضر، لأن ذلك يعزز من معدل الحرق لديك.
8- إعملي على حفظ خيارات صحية لديك بالمنزل حتى تلجأي إليها وبأمان إذا ما شعرت بالجوع في غير ميعاد الوجية.
9- إهتمي ببناء عضلاتك، وذلك بممارسة الرياضة والإعتماد على البروتين لأن العضلات تساهم بقدر كبير في زيادة معدل الحرق لديك.
10- لا تهملي وجبة الفطور أبدا فهي أهم وجبة وبدونها لن يبدأ الجسم في الحرق.
11- عند ممارسة الرياضة حاولي التنويع فيها وتغير النمط والمعدل، واحذري البقاء على وتيرة واحدة أثناء ممارستها.
12- اعتمدي على المشروبات الصحية التي تزيد من معدل الحرق كالشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة.
13- تناولي الأطعمة الحارة فهي تساعد في حرق الدهون.
14- ابتعدي عن الدهون المتحولة، واعلمي أن هناك دهوناً مفيدة كزيت الزيتون تتحول إلى دهون متحولة بالحرارة فتجنبي ذلك.
