يسبب الإستيقاظ صباحاً مع بطن منفوخ مشكلة محرجة للعديد من السيدات. وهناك نوعان من الانتفاخ، الاول قد يكون سببه الغاز التي تكون نتيجة تناول بعض المأكولات.
اما الثاني، هو انتفاخ الماء، ويعود سببه الى تغيرات هرمونية أثناء الدورة الشهرية، او الجفاف، أو تناول الكثير من الأطعمة المالحة او نقص في البوتاسيوم والماء.
وفي حال كنت تعانين من هذه المشكلة نقدم لك في هذا المقال خطوات قومي بها في المساء من أجل التخلص من انتفاخ البطن الصباحي:
1. تناولي قبل النوم أطعمة غنية بالبوتاسيوم كالموز، والمكسرات، والهليون. لأنها تساعدك على التخلص من احتباس الماء.
2. لا تتناولي الخبز عند العشاء لأنه غني بالنشويات التي بدورها تؤدي الى الانتفاخ.
3. من أحد أبرز اسباب الانتفاخ ابتلاع الهواء عند مضغ الطعام. لهذا احرصي على تناول العشاء ببطء وهدوء.
4. اشربي الماء بكثرة مساءً خصوصًا وأضيفي اليه بضع قطرات من عصير الليمون الحامض. الماء مع الليمون مفيد للتخلص من الماء الزائد في الجسم وبالتالي يمنع الانتفاخ.
5. اشربي قبل النوم خليط الشاي مع الزنجبيل. هذا المزيج يساعد على التخلص من الماء المحتبس في منطقة البطن.
6. قومي بتدليك بطنك من الاعلى الى الاسفل قبل النوم. هذه الطريقة قد تساعدك على التخلص من الغازات الموجودة في الامعاء.
7. حاولي الاسترخاء وتجنب التوتر لانه يوثر على عمل المعدة الامر الذي قد يؤدي الى انتفاخ البطن.
8. تناولي آخر وجبة طعام قبل ساعتين من موعد النوم على الأقل. وذلك لتساعدي معدتك على هضم الاكل وتجنب الشعور بالانتفاخ صباحاً.
