الحليب ومنتجات الألبان الأخرى من المصادر الغنية والمعروفة للكالسيوم، لكن الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز غالبًا ما يجدون صعوبة في إضافة ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي، ولكن لحسن الحظ يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك من الأطعمة التالية:
بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم الأبيض والأسود من المصادر الغنية بالكالسيوم، وتحتوي ملعقتين كبيرتين من بذور السمسم على 300 مجم من الكالسيوم.
بذور الشيا
بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والألياف، تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الكالسيوم.
بذور الخشخاش
تحتوي ملعقة كبيرة فقط من بذور الخشخاش على احتياجات جسمك اليومية من الكالسيوم، كما تحتوي هذه البذور أيضًا على البروتين والألياف والمنغنيز.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
تعتبر الخضروات الورقية كنز غذائي، حيث تحتوي أوراق الحلبة وأوراق المورينجا واللفت على كمية جيدة من الكالسيوم، ويمكنك طهيها بطرق متعددة وإضافتها إلى النظام الغذائي.
