أغلبنا نواجه مشكلة العطش الشديد في رمضان ويحدث ذلك بسبب عوامل عديدة منها التواجد في أماكن مرتفعة الحرارة، أو بذل مجهود زائد أو عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور.
إن الشّعور بالعطش هي ردة فعل طبيعية تحدث عند القيام بمجهود بدني أو عند التعرق بشكل كبير وفقد السوائل من الجسم بشكل كبير كما في الحرّ الشديد وعدم الحصول على الكمية الكافية من السوائل خلال اليوم، ولكن توجد بعض الحالات المرضية التي تتسبب بفقد السوائل من الجسم.
وحتى لا تتعرضين لهذه المشكلة بشكل متكرر في رمضان،نقدم لكِ نصائح للتغلب على الشعور بالعطش في رمضان:
1- الابتعاد عن أشعّة الشّمس المباشرة قدر الإمكان.
2- تجنّب بذل المجهود الجسدي الكبير أو ممارسة الرّياضة أثناء النّهار وخاصّة في أول ساعات الصّيام حتى لا يشعر الصائم بعدها بالعطش لفترات طويلة قبل الإفطار.
3- الحرص على تعويض السّوائل بعد الإفطار، مثل: شرب الماء والعصائر الطّبيعيّة والشّوربات وتناول الفاكهة والخضروات.
4- التقليل من كمّيات الملح المُضافة إلى الوجبات والتي تدفع الجسم لزيادة فقدان الماء وأيضاً الابتعاد هعن المخللات لأنها تسبب العطش.
5- تناول الخضروات والفواكه خلال وجبة السّحور وتناولها في وقت متأخر أي قبل الفجر مباشرة مع الماء.
6- ينصح بعدم الإكثار من تناول المنبّهات خلال شهر رمضان كالشّاي والقهوة؛ وذلك بسبب أنها يمكن أن ترفع من إدرار البول وفقدان السوائل
7- الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة حتى تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.
8- التقليل من كمية الحلويات التي تتناولينها خاصة في فترة السحور.
9- يفضل توزيع شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
من ضمن الأطعمة التي لا تسبب العطش ويمكن تناولها خلال فترة السحور:
1- اللبن الزبادي: إن تناول اللبن الزبادي أو شرب اللبن المخفف بالماء يساعد على ترطيب الجسم ومنحه الطاقة.
2- الفواكة: من الجيد أيضاً تناول طبق من الفاكهة على السحور مع تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالمانغا والعنب والتين وتركها لفترة مابعد الإفطار وليس السحور.
3- السلطة الخضراء: السلطة التي تحتوي على أوراق الجرجير والخيار والخس مثالية لمحاربة الشعور بالعطش مع تجنب إضافة الكثير من الملح عليها أو الصلصات الدسمة كالمايونيز.
4- التمر: يزوّد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمهامه المختلفة طوال النهار.
