تحتاج أى سيدة حامل إلي نظام غذائى صحى ومفيد، لذا ينصح معظم الأطباء بضرورة تناول الأطعمة عالية التغذية، وتجنب الأطعمة الضارة حفاظاً علي حياتها وحياة جنينها . وفي هذا المقال سوف توضح لنا، جينال باتل وهى أخصائي التغذية السريرية في مستشفى أبولو سبكترا، مومباي، بعض النصائح التى تحتاجها أى سيدة حامل.
وتوصي بهذه الأطعمة التسعة التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل:
* الحليم أو "حب الرشاد"
هل تعرف أن كل 1 غرام من حب الرشاد "الحليم" يساوى 1جرام من الحديد؟.. نعم، هذا صحيح. فيمكنك إضافة "حب الرشاد" مع القمح والشعير والعدس والتوابل، وإذا كنت غير نباتي، يمكنك إضافتة الدجاج إليه، لكنه ليس عنصرا ضروريا.
وتقول جينال باتل، أخصائي التغذية العلاجية وأخصائي التغذية في مستشفى أبولو سبكترا، مومباي: "أوصي بـ "الحليم أو حب الرشاد" لمعظم عملائي لأنه أفضل مصدر للحديد. كما أوصي بتناوله مع التمر، وذلك لتعزيز حمض الفوليك في أجسامهم.
* بذور عباد الشمس واليقطين للكالسيوم
هل تعلم أن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم بشكل يومي؟ بالنسبة للكالسيوم، يقترح دائمًا تناول المكسرات والبذور. تعد عباد الشمس وبذور اليقطين مصدرًا رائعًا للكالسيوم ويمكن إضافتها إلى وجباتك.
* وعاء مليء بالحبوب من أجل الطاقة
و تقول جينال باتيل، إن "رقائق الذرة، أو المويسلي، أو الجرانولا"، تناول أيًا ما تريد منهم ولكن يجب أن تتناول وعاءً ممتلئًا به كل صباح حتى تتمكن من البقاء نشطًا طوال اليوم.
* عصير الليمون
استهلاك كل هذا الطعام الغني بالحديد لن يكون فعالاً إلا إذا تم امتصاصه بشكل صحيح ولهذا، تحتاج إلى فيتامين "سي"، ففيتامين "سي" يساعد جسمك علي امتصاص الحديد الذى تناولته، لذلك، يمكنك شرب عصير الليمون الهندى المنقوع طوال الليل في الماء، وشربه في الصباح.
* الفواكه والخضراوات لعلاج الغازات والإمساك
خلال فترة الحمل، تشتكي الكثير من النساء من مشاكل في المعدة وبعضهن يعانين من الإمساك لأنهن لا يأكلن ما يكفي من الألياف. "إن تناول البطيخ، والليمون الحلو، والكمثرى، والتفاح، والخيار جيدة جدًا للنساء الحوامل. تناول ثماني أو ثلاث فواكه يوميًا يمكن أن يساعدهم على التعامل مع الغازات والمعدة المصابة. كما يمكنهم تناول الزبادي من أجل صحة أفضل للأمعاء، كما تقول السيدة باتيل.
* الدجاج، بياض البيض، والبقول للبروتين
وتقول السيدة باتيل، أن البروتين مهم جدا للمرأة الحامل لأنها تحتاج إلى كتلة عضلية للطفل المتنامي. ولهذا، فالدجاج وبياض البيض والبقول في وجبتك أساسي وغير قابل للتفاوض. بالنسبة للنباتيين، أقترح دائمًا الجمع بين البروتين والكربوهيدرات مثل الجبن مع الخبز، والأرز مع الحليب، مما سيحسن امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل".
* المكسرات
إذا كنتِ لا تحبين السمك إليكِ اختيار آخر مناسب ورائع للحصول على احتياجاتك من أوميجا 3 والدهون الصحية، وهو المكسرات بأنواعها، وخصوصًا البندق واللوز. فالمكسرات من أهم الأطعمة التي تساعد في نمو مخ جنينك، ويمكنك إضافتها على الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
* البقوليات
تعد كل أنواع البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين النباتي، كما أنها مصدر رائع للحصول على المعادن المهمة في الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
* منتجات الألبان
منتجات الألبان مصدر مهم للحصول على البروتين والكالسيوم اللذين لا غنى عنهما في أثناء الحمل، فالكالسيوم مهم لتحافظي على صحة عظامك، وطفلك سيأخذ ما يحتاجه لتكوين عظامه. لذا يجب عليكِ تعويض ما يفقده جسمك، لتجنّب حدوث هشاشة في المستقبل مع مشكلات في العظام والأسنان.
وأخيراُ، تنصح دكتور باتيل، بتناول وجبات صغيرة وعلي فترات متكررة لأى سيدة حامل، حيث أن تناول وجبات صغيرة لن تجعلك تشعر بالغثيان بالإضافة إلى أنك سوف تكون قادرة على امتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل. كما أنها سوف تساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول كل تلك الأطعمة غير المرغوب فيها وغير الصحية".
