يعيش الكثير منا أنماط حياة مزدحمة، ولهذا السبب ليس من المستغرب أن عدد كبير من البالغين حول العالم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

وفي الواقع، يبلغ متوسط النوم للبالغ بحسب آخر الدراسات أقل من 7 ساعات، وهو أقل من الوقت الموصى به، وفي حال لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم فقد تواجهين عواقب قصيرة المدى مثل التهيج والتعب أثناء النهار ومشاكل في التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى المزيد من العواقب الصحية طويلة المدى. 

علامات تخبرك بضرورة رؤية أخصائي النوم

• أرق مزمن

يعني الأرق أنك تواجهين مشكلة في النوم ليلًا، وقد تواجهين أيضًا مشاكل في البقاء نائمة، مما يعني أنك تستيقظين كثيرًا طوال الليل، وقد يستيقظ بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق في وقت مبكر من الوقت اللازم في الصباح ولا يمكنهم العودة إلى النوم. 

وفي حال وجدت نفسك تعانين من الأرق بشكل منتظم، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب، حيث قد تكون هذه علامة على الأرق المزمن وهو نوع شائع من اضطرابات النوم. 

• نعاس شديد أثناء النهار

يمكن أن يرتبط النعاس الشديد أثناء النهار ارتباطًا مباشرًا بالأرق الليلي، ويمكن أن يكون أيضًا بسبب حالات أخرى قد تقاطع دورات نومك، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق. 

وقد يؤدي النعاس المفرط أثناء النهار إلى صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة، وقد يؤدي أيضًا إلى جعل بعض المهام خطرة مثل القيادة وتشغيل الآلات الثقيلة.

• الغفوة  في أوقات غير معتادة

يمكن أن يجعلك النعاس الشديد المرتبط بالخدار أن تغفو فجأة أثناء النهار وقد تحدث هذه النوبات في منتصف العمل أو في المدرسة وقد يكون لديك فترات يقظة، وفي الحقيقة يؤدي الحرمان من النوم واضطرابات النوم إلى مواقف خطيرة. 

لذا إذا كنت تعانين من هذه الحالة وخاصة أثناء القيادة فقد يكون الوقت قد حان معرفة ما إذا كان اضطراب النوم هو السبب وأخصائي النوم أو الطبيب هو من سيساعدك في معرفة ذلك. 

اقرأ ايضاًهل الموز يساعد على النوم؟ إليك الإجابة

• الشخير بانتظام أثناء النوم

إن الشخير المنتظم بصوت عالٍ في الليل هو عرض شائع لانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهذا اضطراب نوم خطير يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم بسبب انقباض الأنسجة الرخوة في الحلق، ومن المهم علاج هذه الحالة بسبب المضاعفات الخطيرة له بما في ذلك اضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكتة الدماغية. 

• تململ الساقين أثناء النوم

تتميز متلازمة تململ الساقين بأوجاع وآلام في أسفل الساقين، مما يجعل من الصعب النوم ليلًا، وقد يكون لديك أيضًا متلامة تململ الساقين أثناء النهار دون أن تدركي ذلك لأن الحركة تساعد في تخفيف الأعراض. 

وقد تم ربط متلازمة تململ الساقين بنقص الدوبامين في الدماغ وترتبط أحيانًا بحالات عصبية مثل مرض باركنسون، وتجعل هذه المتلازمة من الصعب النوم في الليل، لذا في حال شعرتي بآلام وعدم راحة في أسفل الساقين فاسشيري الطبيب لتلقي العلاج المناسب. 

• فقدان السيطرة على العضلات والحركة أثناء الاستيقاظ

يعرف الخدار بأنه يسبب شلل عضلي لا إرادي أثناء الاستيقاظ، ومن الأعراض الأخرى ذات الصلة بالخدار الظاهرة المعروفة باسم شلل النوم والذي يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة أو حتى الكلام عند النوم أو الاستيقاظ إلى جانب وجود حالة هلوسة خفيفة وعادة ما تستمر هذه الحالة بضع ثوانٍ أو دقائق في كل مرة تحدث. 

• النوم بكثرة

قد تتسبب بعض اضطرابات النوم في النوم لفترات طويلة، وفي الواقع إن النوم لأكثر من 9 ساعات في عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازات يمكن أن يعني أنك تعانين من الحرمان من النوم أو أنك تتعافين من مرض، ومع ذلك فإن النوم أكثر من الوقت الموصى به وهو 7 ساعات يشير إلى اضطراب في النوم ويجب في هذه الحالة استشارة الأخصائي للحصول على العلاج.