يمكن أن يسبب التهاب القولون أعراضًا جسدية تجعل النوم صعبًا، وقد يؤدي تعديل وضع النوم والتأمل وتغيير أوقات الوجبات إلى نوم أفضل.
ويُعرف التهاب القولون بتأثيره على الجهاز الهضمي، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على العديد من الأجزاء الأخرى من الصحة بما في ذلك النوم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن بعض الأعراض مثل الغثيان والألم هي ما تجعل النوم صعبًا، وبحسب الدراسات فإن الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون ينامون 4-5 ساعات فقط في الليلة.
ولقد أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض وربما يقلل من جودة الحياة، لذلك من المهم إيجاد حلول مناسبة لهذه الحالة، ومن خلال هذه المقالة إليك بعض الطرق لمساعدتك على النوم بشكل أفضل مع التهاب القولون.
أبرز 6 أشياء يجب عليك معرفتها اليوم عن علاج التهاب القولون
طرق للنوم بشكل أفضل مع التهاب القولون
-
جربي أوضاع نوم مختلفة
يمكن أن تؤدي أوضاع نوم معينة إلى تفاقم نوبات التهاب القولون، وذلك اعتمادًا على الأعراض أو على أي جانب من الأمعاء هو الأكثر التهابًا، وفي حال كان هناك ألم في جانب معين حاولي النوم على جانب مختلف.
-
الأدوية الخاصة بك
يمكن لبعض الأدوية أن تجعل النوم أكثر صعوبة، فعلى سبيل المثال تستخدم أحيانًا الستيرويدات القششرية للمساعدة في علاج التهاب القولون، ولكنها قد تسبب أيضًا اضطرابات النوم، لذا في حال كان الدواء يفسد نومك، تحدثي مع الطبيب حول تبديل العلاج، أو إضافة شيء للمساعدة على النوم أو تغيير الوقت الذي يتم فيه تناول الدواء.
-
تحدثي مع الطبيب
لست مضطرة للتعامل مع الأرق أو مشاكل النوم بنفسك، حيث يمكن أن يساعدك الطبيب المختص في تحديد تغييرات نمط الحياة ووصف الأدوية للتحكم في أعراض التهاب القولون ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.
-
تناولي العشاء مبكرًا
إن الآثار الصحية للأكل الليلي مختلطة، ولكن إذا وجدتي أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يزعج نومك، فهذا يعني أنه من المفيد تناول العشاء في وقت أبكر، ويوصي الباحثون بتجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات قبل وقت النوم، ولكن في حال كنت تشعرين بالجوع في وقت متأخر من الليل ففكري في تناول وجبة خفيفة صغيرة خالية من اللاكتوز، السكر، الألياف غير القابلة للذوبان والكافيين.
-
الصحة العقلية
في إحدى الدراسات وجد أن جودة النوم السيئة ارتبطت بالاكتئاب، وقد تبين أيضًا أن القلق من التهاب القولون يسبب مشاكل في النوم، وفي الواقع تشبه حالات الصحة العقلية والأعراض الجسدية أحيانًا مشكلة الدجاج والبيض، حيث أنه ليس من الواضح دائمًا أيهما يأتي أولًا، ولكن هذا يعني أيضًا ان إيجاد طرق لعلاج المشاكل الصحية العقلية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النوم.
-
التأمل
يمكن أن يوفر التأمل مجموعة متنوعة من الفوائد التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون على النوم بشكل أفضل، ولقد أظهر تأمل اليقظة على وجه الخصوص أنه يخفف من بعض اضطرابات النوم، وقد يساعد أيضًا في تخفيف القلق.
-
ممارسة عادات النوم الجيدة
يمكن أن يساعدك تطوير عادات نوم متسقة في الحصول على نوم أفضل، فوفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يمكن ممارسة بعض العادات مثل المحافظة على غرفة النوم هادئة وباردة ومظلمة، تجنب الوجبات الكبيرة والكحول والكافيين قبل النوم، الالتزام بجدول نوم ثابت، البحث عن وقت لممارسة الرياضة أثناء النهار، وأخيرًا التخلص من الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك الأجهزة الذكية.
