في كل شهر بسبب الدورة الشهرية تمر المرأة بأصعب أيام حياتها، وذلك بسبب التغيرات المزاجية التي تصاحب تلك الفترة الحساسة في حياة كل امرأة.
وتلجأ البعض إلى تناول الأدوية المسكنة أثناء الدورة لتخفيف آلامها، ولكن قد تبحث نساء أخريات على وسائل طبيعية تكون أكثر فعالية في الحد من تلك الآلام بعيداً عن الأدوية التي قد يكون لها بعض الآثار الجانبية.
أفضل 7 طرق طبيعية لتمر الدورة الشهرية بسلام وأقل آلام ممكنة:
1- تدفئة البطن جيداً:
تدفئة البطن جيداً تساعد كثيراً في تخفيف آلام الدورة، يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم.
2- عنصر المغنسيوم:
كشفت عدة دراسات أن عنصر المغنسيوم يلعب دورًا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، وهو مفيد جداً لتخفيف انقباضات الرحم والآلام الناتجة عنها أثناء الدورة الشهرية، ومن أهم مصادر المغنسيوم وأكثرها شيوعا الموز، لذلك تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.
3- أحماض أوميجا 3:
ينصح بتناول الكثير من أحماض أوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة لأنها تقلل من متاعب الدورة، ومن أهم مصادرها الأسماك كالتونة والسالمون وحبوب زيت السمك.
4- القرفة:
نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.
5-ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية طبقا لبحوث جامعة ماريلاند، لذلك احرصي عل المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.
6- المساج:
من الطرق التقليدية لمقاومة آلام الدورة الشهرية المساج، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.
7- الميرمية:
نبات الميرمية من الأعشاب المعروفة برائحتها النفاذة، وتناول الميرمية المغلية مفيد جداً في حالات آلام الدورة الشهرية.
قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:
- حمل الأشياء الثقيلة.
- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
- أكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها.
- أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
- شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات.
- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
- الاستحمام خلال أول 3 أيام من الدورة.
- تناول أقراص الأسبرين لأنها مسيلة للدماء.
- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية.
