الشيخوخة أمر لا يخضع لسيطرتنا، وما هو تحت سيطرتنا هو المعيار الذي يمكننا من خلاله أن نحافظ به على صحتنا. لا بد أنك رأيت أشخاصًا من مختلف الأعمار يتحدون التصور العام للشيخوخة، كونهم قادرون على الاعتناء بأنفسهم وجسمهم بطريقة أفضل بكثير.
ويلعب الروتين الذي تتبعه دورًا مهمًا في تحديد حالتك الصحية. إذا لم تغير عاداتك الغذائية والجسدية مع مرور الوقت، فإن الشيخوخة قد تؤثر على صحتك بطريقة سلبية.
7 أنشطة يجب عليك اتباعها لتحسين حالتك الصحية بعد سن الخمسين:
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام سيقلل من خطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام. هل تعلم أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية ستكون كافية للحفاظ علي قوة العضلات.
والاستمرار في ممارسة الرياضة هو أهم جزء من النشاط البدنى، لا يعني ذلك أنك تمارس الأنشطة بنفس القوة والكثافة التي اعتدت القيام بها سابقًا. يتطلب تمارين منتظمة تحسن توازنك وتحسن مزاجك. كما يجب عليك الحد من القلق والاكتئاب اللذين يسببان مشاكل في الأداء الإدراكي.
التواصل
يعد التحدث والتواصل مع أحبائك وعائلتك أمرًا مهمًا للغاية خلال هذه المرحلة العمرية. يميل الأشخاص الأكثر نشاطًا وتواصلًا اجتماعيًا إلى امتلاك عقلية إيجابية تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العقلية.
ولهذا، ينصح الخبراء الأشخاص بعد سن الخمسين الاشتراك أول التطوع في النوادي والمجموعات الاجتماعية لزيادة التفاعل الاجتماعي.
نظام غذائي متوازن
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لزيادة إنتاجيتك وتحسين صحتك وطول العمر. ولهذا، يجب عليك تغيير روتين النظام الغذائي عندما تتخطى الـ 50 لأن جسمك لن يكون قادرًا على هضم الدهون المشبعة والكربوهيدرات كما كان من قبل.
ومن ثم يجب أن يكون نظامك الغذائي واختيار نظام غذائي قائماً علي أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة والألياف والبروتينات، كما أن تناول المكسرات والبذور والفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات أمرًا مهمًا لصحتك في هذا العمر.
إجراء فحوصات منتظمة
يصبح إجراء الفحوصات المنتظمة أكثر أهمية بعد تخطى سن الخمسين، وذلك لزيادة خطر الإصابة بالأمراض ومن ثم فإن إجراء فحص منتظم أمر مهم.
الحد من تناول الكحول
فور دخول الشخص في سن الشيخوخة، تبدأ صحتك في الانخفاض وكذلك وظائف جسمك. وبالتالي لا يستطيع الكبد تناول الكحول كما كان من قبل وتحتاج إلى الحد من استهلاكك للكحول.
إذا كان الشخص العادي يشرب مشروبين في اليوم، فعليه بعد سن الخمسين على الأقل تقليله إلى كأس واحد أو حتى أقل. يرتبط استهلاك الكحول بزيادة الأمراض ونسبة الوفيات لدى كبار السن.
الإقلاع عن التدخين
التدخين ضار بالصحة بشكل عام وقد يزداد أكثر في مراحل لاحقة من الحياة. نظرًا لانخفاض كفاءة وظائف الجسم، فقد يؤدي استهلاك التبغ إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والسكري والسرطان وما إلى ذلك، كما أنه يضعف العظام مما قد يؤدي إلى مجموعة أخرى من المشاكل في الجسم. ومن ثم فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
الحصول على قدر كافي من النوم
لكي يعمل جسمك بكفاءة في تلك المرحلة العمرية، فإنه يحتاج إلى الراحة المناسبة. وفقًا لنصائح الخبراء، فإن النوم لمدة 8 ساعات أمر ضروري لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
