هل تبحث عن روتين تمارين القوة الذي ستساعدك على بناء العضلات في لمح البصر؟ إذن أيها الأصدقاء الأعزاء، تم تحقيق أمنيتك اليوم. لأن لدينا بعض تمارين القوة الرائعة التي تستهدف كل عضلاتك معًا.
لا يتفق خبراء التمارين كثيراً، إلا أن جميع المدربين والباحثين اتفقوا على فاعلية التمارين المركبة سواء في اكتساب القوة أو بناء الكتلة العضلية. وتؤكد معظم الأبحاث والدراسات، أن لم يكن جميعها، أن التمارين المركبة هي أفضل تمارين بناء العضلات، بل وأسرعها ايضاً.
تساعدك التمارين المركبة على تدريب أكثر من عضلة في نفس الوقت.
6 تمارين مركبة ستساعدك على بناء عضلاتك في لمح البصر:
تمارين بيربي
لا تقلل أبدًا من قوة تمرين بيربي، إذا كنت تحب ممارسة تمارين الكارديو، فليس هناك تمرين أفضل من ذلك، لأنك في هذه الحركة الواحدة، لا تقوم بتمارين الكارديو فحسب، بل تدرب عضلاتك أيضًا.
هذا التمرين يقوم بتنشيط كل عضلة من ذراعيك، وظهرك، وعضلاتك، وفخذيك، وأوتار الركبة، والرباعية، وأصابع القدم.
تمرين الرفعة المميتة
يعمل تمرين الرفعة المميتة على معظم العضلات الرئيسية في جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. يقوم تمرين الرفعة الميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن. يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة، ولهذا سمى بالرفعة المميتة.
تمرين القرفصاء بقفزة أمامية
لأداء قفزة القرفصاء إلى الأمام، عليك أن تكون في وضع القرفصاء، ومع القفز إلى الأمام مرة أخرى، ثم استدر إلى الجانب الآخر وكرر الأمر مرة أخرى. هذا ليس مجرد بناء عضلات رائع ولكنه أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.
تمرين البلانك
تمرين لوح الخشب أو تمرين البلانك من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن والظهر وبعض من عضلات الكتف، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
تمرين الدب الزحف
قد يبدو بتمرين بزحف الدب أمرًا مضحكًا وسهلاً، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح مع تشغيل كل عضلاتك، فيمكنه بالفعل بناء تلك العضلات ببراعة.
تمارين الضغط
تعمل تمارين الضغط على حرق الدهون وتقوية العضلات وتقوم على بناء عضلات في مناطق الدهون المتراكمة كأسفل البطن والفخذين، وتقوية عضلات الصدر، وتعتبر اليدين هما الركيزة الأساسية في هذه التمارين.
