إن الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري للصحة، وفي الواقع يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على الصحة الجسدية والعقلية إلى جانب زيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة مثل أمراض القلب والسكري.
وقد تكون العديد من العوامل بما في ذلك الاختيارات الغذائية سببًا في صعوبة النوم والراحة في الليل، لذا من خلال هذه المقالة سنتحدث عن 6 أطعمة ومشروبات تبقيك مستيقظًا في الليل.
أطعمة ومشروبات تبقيك مستيقظًا في الليل
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
عند التفكير في الأطعمة والمشروبات التي تمنح الطاقة، فأول ما يتبادر إلى الذهن القهوة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين، وهذا لأن الكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي مما يعني أنه يزيد من مشاعر اليقظة والنشاط، وبسبب هذا التأثير قد تؤدي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى التأثير سلبًا على النوم.
- الأطعمة الحارة
إن تناول الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل مع اقتراب موعد النوم قد تؤدي إلى بقاءك مستيقظًا لعدة أسباب، حيث من المعروف أن هذه الأطعمة تسبب عسر الهضم وتزيد من سوء أعراض حرقة المعدة والارتجاع الحمضي، وعندما تستلقي للنوم يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض وهذا يبقيك مستيقظًا في الليل ويؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي والسكر المضاف
إن الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة سكر عالية في الدم تزيد بسرعة من مستويات السكر في الدم، وتشمل هذه الأطعمة الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات، ولقد وجدت الدراسات أن استهلاك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة كان مرتبطًا بارتفاع احتمالات الإصابة بالأرق.
أيضًا تؤدي النظم الغذائية التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم إلى استجابات التهابية في الجسم وتخلق اختلالات في البكتيريا المعوية المفيدة والتي قد تؤثر أيضًا على النوم.
- الأطعمة الدهنية
قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج المقلي واللحوم في قلة النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الدهون وخاصة الدهون المشبعة قد يؤثر سلبًا على نمط النوم، وقد يكون ذلك بسبب بطء الجهاز الهضمي عند النوم، لذا فإن تناول وجبة دهنية قد يربك الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وبالتالي البقاء مستيقظًا في الليل.
- الوجبات السريعة والأطعمة المصنّعة
تربط الأبحاث باستمرار النظم الغذائية الغنية بالأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة بنوعية النوم السيئة، حيث أن التركيب الغذائي لهذه الأطعمة تميل إلى أن تكون غنية بالمكونات المرتبطة باضطرابات النوم، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف والدهون المشبعة والمتحولة.
إضافة لما سبق، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن، وبحسب الدراسات فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يميلون إلى تعرضهم لمشاكل النوم أكثر من غيرهم، حيث قد تؤدي السمنة إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي وهي حالة تحدث فيها صعوبة في التنفس أثناء النوم في الليل.
- المشروبات الكحولية
أظهرت الدراسات أن شرب الكحول يسبب اضطرابات النوم ويبقي الشخص مستيقظًا في الليل، وقد تجعل الكحول النوم أسرع في البداية، ولكن سرعان ما سيتحول هذا النوم إلى أرق ونوم سيء بمجرد انخفاض مستويات الكحول في الدم.
