تعد قبضة اليد القوية ضرورية لأداء المهام اليومية البسيطة مثل حمل البقالة وفتح الحاويات، كما وجد باحثون من جامعة ميشيجان أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من قوة القبضة من المرجح أن يموتوا مبكرًا، ولسوء الحظ، كشفت الدراسة أن الناس أصبحوا أضعف مما كانوا عليه في السابق.
فقد أظهرت الدراسة، التي شملت 237 شخصًا من الأصحاء وتتراوح أعمارهم بين 20 و 34 عامًا، أن قوة القبضة بين جميع الرجال أصبحت أضعف مما كانت عليه في عام 1985.
لذا قدّم موقع thehealthsite 5 تمارين سهلة لتحسين قوة قبضتك باستخدام الأدوات المنزلية الشائعة، وهي:
الضغط على ورق الجريدة
الصحف هي واحدة من الأدوات المنزلية الشائعة التي يمكن استخدامها كمعدات للياقة البدنية؛ فالتمرين والضغط على الجرائد طريقة جيدة للإحماء قبل القيام ببعض التدريبات الخطيرة على الإمساك بشيء.
وكل ما عليك فعله هو الإمساك بأحد أطراف الصحيفة بأصابعك والبدء في تكسيرها حتى تصبح كرة، ثم قومي ببضع ضغطات جيدة.
في البداية، سيكون الأمر سهلاً ولكن أصابعك وساعدك ستبدأ في الحرق بعد إمساك الصحيفة الثانية، بعدها بدّلي اليد وابدأي من جديد، ثم كرري ذلك حتى تحصلي على مضخة جيدة في الساعد.
دوران المعصم بـ"طاسة اليد"
تحتاجين فقط إلى مقلاة من الحديد الزهر لهذا التمرين، وهذا التمرين رائع للساعدين دون الاستثمار في معدات باهظة الثمن.
لذا أمسكي بمقبض المقلاة واجعلي ذراعك يشكل زاوية 90 درجة مع جسمك بينما تجعلين الكوع بالقرب منه، ثم، قومي بتدوير ذراعك خارجيًا حتى تصبح المقلاة موازية للأرض.
ثم أعيدي القدر إلى نقطة البداية وقومي بتدويره داخليًا حتى تصبح المقلاة في الوضع الموازي مرة أخرى.
قومي بأداء 8-12 حركة إذا كنتِ ترغبين في بناء القدرة على التحمل.
ويجب ملاحظة أن مقالي الحديد تأتي بأحجام مختلفة، لذلك إذا كنتِ ترغبين في إضافة بعض الكثافة، يمكنك أخذ مقلاة أكبر ولكن يُنصح بالبدء بـ 5 مرات وحجم 8 بوصات ثم زيادة مستواكِ ببطء.
قبضة صخرة
إذا تصادف أنكِ خرجت في شرفتك أو خارج بابك الرئيسي، قومي بأخذ صخرة وحاول الإمساك بها بإحكام قدر الإمكان، ومن خلال القيام بذلك مع صخور مختلفة من مختلف الأشكال والأوزان، سوف تتحدى قبضتك وستنتهي بتدريب كل عضلة في يدك ومعصمك وساعدك.
لذا ابحثي عن صخرة وتمسكي بها لأطول فترة ممكنة، وستبدأي في الشعور بالحرق في أصابعك وساعدك، بعدها بدّلي اليدين وافعل الشيء نفسه.
وبعد الانتهاء من هذه الصخرة، ابحثي عن صخرة أكبر لزيادة مستوى الصعوبة لديكِ، وكرري ماسبق.
سحق تفاحة
تمامًا مثل التمرين السابق، الذي ذكر أعلاه، عليكِ أن تأخذ تفاحة، ولكن، هنا عليك أن تحاول حرفيا سحقها.
امسكي تفاحة متوسطة الحجم في يدك، وحاولي سحقها بيد واحدة، والآن بدّلي يدكِ واستمر في تكرار العملية.
المشي بـ"دلو"
إن التمشي بدلو هو أحد التمارين الصارمة لتقوية القبضة التي تتطلب منك حمل دلو مليء بالماء، وهو يساعد في جعل قبضتك أقوى إذ تحتاجين إلى الإمساك بالمقبض بإحكام.
لذا خذي دلاء نصف مملوءتين بالماء وامسكيهما للتحقق مما إذا كان بإمكانك التعامل مع الوزن.
والآن، ابدأي في المشي مع الدلاء لحين لا تتمكن قبضتك من التعامل معها بعد الآن، ثم أضيفي المزيد من الماء، وقومي بالمزيد من المشي حتى تصل المياه بالدلاء لأعلى.
ويمكنك أيضًا لف منشفة حول المقابض لإضافة المزيد من الراحة إليها، ونتيجة لذلك، ستعمل قبضتك بجد أكبر للإمساك بالمقابض.
