نحتاج إلى فيتامين (د) خلال فترة الحجر الذاتي، الذي يلتزم به الملايين حول العالم، والناتج عن انتشار جائحة فيروس كورونا، ولا يتأتي هذا الأمر إلا عند نتعرض الى الهواء الطلق، والحصول على ما يكفي أجسامنا من أشعة الشمس.
وتكمن أهمية فيتامين (د) في أنه معدن أساسي يحافظ على صحة العظام والأسنان والعضلات ، كما أن وجوده يعد ضرورياً لصنع مناعة قوية لأجسامنا، نحن أحوج من نكون إليها خلال هذه الأيام.
فيما يلي 5 طرق تُيسّر لك ولأسرتك الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) خلال وجودكم بالمنزل. من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي.
1 - تستطيع أن تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) عبر أشعة الشمس، عندما تقف صباحاً لمدة 30 دقيقة على الأقل لشرفة منزلك. يفضل الاستعانة بكريم واقي. كما يجب أن تحرص على فتح النوافذ لتسمج لتلك الأشعة المفيدة بالدخول الى جوانب منزلك.
2- الالتزام بنظام غذائي صحي وتناول أطعمة غنية بفيتامين (د)، يعزز من المناعة الذاتية التي يحتاجها جسدك، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الفطر مثل "عيش الغراب" والبرتقال والحبوب والبيض والأسماك الدهنية بأنواعها المختلفة.
3- يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية الآمنة التي تحتوي على فيتامين (د)، ويتطلب ذلك الحصول على استشارة مهنية من أحد الاختصاصيين في هذا المجال.
4 - وفقا لمجلة "هيلث لاين"، يعد حليب البقر وحليب الصويا من المصادر الجيدة لفيتامين (د).
5 - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في إنتاج فيتامين (د)، ويمد الجسم بالمساعدة اللازمة لتجعله بصحة جيدة.
