هل تتعب بعد صعود بعض السلالم؟ هل تشعر بالإرهاق بعد المشي لمدة 10 دقائق؟ هل تبدو ممارسة الرياضة بنشاط وفعالية وكأنها حلم بعيد المنال؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فأنت بحاجة إلى العمل على تحسين قدرتك على التحمل.
تُعرّف القدرة على التحمل بأنها قدرة الشخص على الحفاظ على النشاط البدني والعقلي، وهي مهمة لتقليل التعب والإرهاق والبقاء بصحة جيدة. كما تسمح لك بأداء أنشطتك اليومية على مستوى أعلى باستخدام طاقة أقل.
5 طرق بسيطة لتعزيز القدرة على التحمل والبقاء بصحة جيدة:
ممارسة تمارين التنفس البطني
ممارسة تمارين التنفس البطني يوميا قادر على استعادة طاقتك، عندما يدخل المزيد من الأوكسجين إلى الجسم، كما أنه له تأثير مهدئ على العقل والجسم، بالإضافة إلى ذلك فأنه يساعد على محاربة التوتر والقلق، فقط قم بالاستلقاء على ظهرك وقم بوضع يدك على بطنك، وتنفس بعمق عن طريق الأنف لمدة ثانيتين، وبعد ذلك عن طريق الفم لمدة 4 ثوانِ، يُفضل القيام بتلك التمارين في الصباح.
تناول الكافيين
يعتبر الكافيين منبهًا طبيعيًا يساعد على زيادة معدل ضربات قلب الشخص ومنحه دفعة من الطاقة. تشير دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Journal Of Sports Science and Medicine إلى أن الكافيين يمكن أن يمنح الأشخاص القوة عند الشعور بالتعب. ومع ذلك، يجب على الشخص ألا يفرط في استهلاك القهوة، لذا كن حذرًا.
التأمل أو اليوغا
صدق أو لا تصدق، يمكن أن تساعدك هذه الأشكال الهادئة من التمارين على الاسترخاء وإعادة تركيز انتباهك لتحسين القدرة على التحمل بشكل عام. يمكن أن يؤدي التأمل أو اليوغا إلى تقليل مستويات التوتر وتحسين صحتك.
تناول عشبة الاشواغاندا
تشتهر عشبة الأشواغاندا بخصائصها العلاجية، فهي خيار رائع للإضافة إلى نظامك الغذائي. فهي لا تساعد فقط على زيادة القدرة على التحمل، ولكنها تزيد أيضًا من مستويات الطاقة لديك، وتعزز الوظيفة الإدراكية، وتقلل التوتر وتحسن الصحة العامة.
في دراسة نُشرت في المجلة الفصلية الدولية للأبحاث في طب الأيورفيدا، أدى تناول 300 ملغ من عشبة أشواغاندا مرتين يوميًا إلى تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي لدى 25 رياضيًا.
الموسيقى
أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين أن للموسيقى تأثير إيجابي على مزاجك. ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية. على الرغم من قلة الأدلة التي تدعم هذه النظرية، إلا أن بعض النتائج تشير إلى أن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أثناء التمرين قد يحسن القدرة على التحمل.
