5 تمارين تساعدك على استرخاء العين وتحسين الرؤية

هل تعانى من مشاكل في العينين بعد الجلوس لساعات طويلة على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت لست وحدك.

على مدار السنوات الأخيرة، زادت المدة التى نقضيها أمام أجهزتنا بشكل كبير، وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات أعيننا. لا عجب، نجد أنفسنا نعاني من عدم وضوح الرؤية، وحكة في العين ودموع، والصداع وحتى الرؤية المزدوجة.

لحسن الحظ، يمكن أن تكون اليوغا أداة رائعة لتحسين عمل جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك أعيننا. لذا، قومي بغسل عينيك بالماء البارد، واجلسي منتصبة واستعدي للقيام  بتمارين اليوغا الخمسة التي ستساعدك على استرخاء إجهاد العين واستعادة قوة الأعصاب وتحسين رؤيتك.

التمرين الأول (بالمينغ)

جربي هذا التمرين لإرخاء عينيك ومساعدتهما على التعافي من التعب.

الطريقة:

1. اجلسي مع وضع عمودك الفقري منتصبًا، وأغلقي عينيك، وخذي أنفاسًا عميقة، واسترخي، وافركي راحتي يديك بقوة حتى تصبح دافئة.
2. الآن ضعي راحة اليد برفق على جفونك، ابقي في هذا الوضع حتى تمتص عينيك حرارة اليدين تمامًا، أغلقي عينيك ثم اخفضي يديك، افركي راحتي يديك مرة أخرى وكرري العملية 3- 5 مرات.

التمرين الثانى (الوميض)

سيساعد هذا التمرين على تقوية أعصابك البصرية ومنع جفاف العين.

الطريقة:

قومي بإغلاق سريع للعيون وخذي نفسًا عميقًا لمدة 20 ثانية، كرري فتح وإغلاق عينيك 3-5 مرات على الأقل.

اقرأ ايضاً5 أخطاء شائعة تحدث عند ممارسة التمارين الرياضية من المنزل

التمرين الثالث ( المشاهدة الجانبية)

يساعد هذا التمرين على شد عضلات عينيك وإرخاء عينيك، خاصة بعد يوم طويل في العمل.

الطريقة:

1. اجلسي مع قدمين مستقيمة أمام الجسم، ثم أغلقي قبضة اليد اليسرى وضعيها على الركبة اليسرى، مع التأكد من أن إبهامك يشير إلى أعلى، وانظري إلى نقطة مباشرة أمام خط عينك، وحافظي على ثبات الرأس في هذا الوضع.
2. ركزي عينيك على الإبهام الأيسر، تنفسي، ركزي عينيك على نقطة أمام خط عينك، كرري الحركة بالإبهام الأيمن، كرري الروتين لكلا الإبهام، على الأقل 3-5 مرات.

التمرين الرابع (عرض قريب وبعيد)

تساعد هذه الحركة في تدريب عضو يسمى الجسم الهدبي، والذي يعدل عدسة العين ويحسن نطاق وجودة رؤيتنا الشاملة.

الطريقة:

اجلسي في وضع مريح، واختاري نقطة على مسافة وركزي عليها، ثم مدي ذراعك وضع إبهامك أسفل نقطة التركيز، وابدأي في تحويل تركيزك بين طرف إبهامك والنقطة البعيدة، بالتناوب بين الرؤية القريبة والبعيدة، كرري التمرين 10 مرات، وبعد 10 مرات، أرخي عينيك.

التمرين الخامس ( الساعة)

هذا التمرين "معجزة" للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً على شاشاتهم، فهو يستعيد قوة الأعصاب ويحسن التركيز.

الطريقة:

تخيلي ان امامك ساعة، قومي بالنظر إلى الرقم 12، إبقي عينيك ثابتتين لثانية ثم قومي بخفض عينيك إلى الرقم 6، واستمري في تحريك مقل العيون لأعلى ولأسفل 10 مرات بدون رمش (إن أمكن)، بعد ذلك كرري ذلك بحركات العين الأفقية من الرقم 9 لإلى الرقم 3، يجب أن تكون نظراتك ثابتة ومسترخية، واستمري في تحريك مقل العيون 10 مرات دون رمش.