ينتج الجفاف عن فقدان السوائل وعدم تناول ما يكفي الجسم، وقد يكون هناك العديد من الأشياء التي قد تسبب لك الجفاف، بما في ذلك الحرارة والأدوية واضطراب الجهاز الهضمي والإجهاد المفرط.
وقد يشعر البعض بالإغماء أو الدوار أو العطش أو الإرهاق أو صعوبة في التركيز بسبب الجفاف، ولكن لحسن الحظ أن الماء ليس وحده الذي يمكن أن ينقذك ويعالجك من هذه الحالة، حيث أن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد على إعادة الترطيب إلى جسمك، ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن 5 أطعمة ومشروبات لمعالجة الجفاف.
أطعمة ومشروبات يمكن تجربتها عند الإصابة بالجفاف
- ماء جوز الهند
عندما تصاب بالجفاف، يحتاج جسمك إلى أكثر من مجرد سوائل لاستعادة توازنه، حيث أنه في معظم الحالات يجب عليك أيضًا تجديد الألكتروليتات المفقودة في سوائل الجسم مثل العرق والبول، والإلكتروليتات هي معادن يحتاجها جسمك لوظائف مهمة مثل توازن السوائل السليم والحفاظ على ضربات القلب بإيقاع منتظم، ومن بين هذه المعادن الصوديوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم.
ويعتبر ماء جوز الهند رائعًا للشرب عند الإصابة بالجفاف، حيث أنه يوفر الماء الذي يحتوي على الإلكتروليتات، وقد يساعد أيضًا في منع تقلصات العضلات، ولكن إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء، فتأكد من تناول ماء جوز الهند ببطء، حيث قد يؤدي استهلاكه إلى اضطراب المعدة.
- الشوربات
تقدم الشوربات نسبة عالية من الماء والكهارل، وهذا المزيج هو المفتاح في معالجة الجفاف، كما أن مرق العظام ومعظم أنواع الحساء التي تحتوي على البروتين الحيواني توفر الكولاجين وهو بروتين مهم لصحة المفاصل، وقد يكون مهمًا بشكل خاص إذا كان الجفاف بسبب الإجهاد.
- البطيخ والشمام
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تكون خيارًا رائعًا للحفاظ على الرطوبة، وهذا ينطبق بشكل خاص على البطيخ والشمام، حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية جدًا من الماء، مما يجعلهما خيارات ممتازة عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف.
- العصائر
العصائر هي طريقة للحصول على المزيد من السوائل عند الإصابة بالجفاف، وعادة ما تكون العصائر مليئة بالفيتامينات والبروتين والعناصر الأخرى المهمة للجسم، وفي حال كانت معدتك حساسة، يمكنك إضافة الزنجبيل أو النعناع إلى المزيج، حيث أظهرت الدراسات أن هذه المكونات تساعد في درء الغثيان وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحليب
إن كوب من الحليب يمد الجسم بالسوائل والبروتينات والكربوهيدرات وبعض الدهون، كما أنه خيار جيد لإعادة الترطيب وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الإلكتروليتات المفيدة، حيث أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وكمية صغيرة من الصوديوم.
