يعمل الكثير منا من المنزل منذ حوالي عامين، وأدى هذا التغيير الذي يهدف لحمايتنا من وباء كورونا إلى إصابة العديد منا بالإصابات والآلام خاصة في مناطق الرقبة والظهر، ففي العادة يتم تصميم المكاتب وفقا لمعايير تحافظ على صحة العاملين بها، الأمر الذي لا يتوفر في العمل من المنزل، ومع ذلك يمكنك اتباع الخطوات التالية لتجنب الألم والإصابة اثناء العمل من المنزل:
-
الراحة
احرصي على أخذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق كل ساعة لتخفيف التعب وإجهاد العمود الفقري.
-
الوضع
لا تعملي في نفس الوضع، فالجلوس لساعات طويلة مع ثني ركبتيك وثني العمود الفقري والكتفين للأمام مضر للغاية بالجسم، و احرصي على تبديل وضع جسمك كل فترة.
-
الجلوس
تأكدي من أنك تجلسي بشكل صحيح مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وظهرك مستقيماً، واحرصي على أن يكون الجزء الخلفي من ركبتيك لا يلمس الكرسي لأن ذلك يمكن أن يضغط على العديد من الأوعية الدموية.
-
الشاشة
يجب أن تكون شاشتك على بعد حوالي 30 سم من عينيك على الأقل، وفي نفس مستوى عينيك.
-
اليدين
يجب أن تستقر يديك على الماوس وأن يستقر الساعدين على سطح مستوٍ لتجنب متلازمة النفق الرسغي.
-
الوقفة
احرصي على أن يكون أذنيك وكتفك وردفيك في خط واحد، فهذا يقلل من الحمل على العمود الفقري والرقبة.
-
الرياضة
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس الإنسان التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
