يعيش معظمنا حياة غير مستقرة في الوقت الحاضر مما يعني أننا نجلس على الكرسي أو في مكان واحد أكثر مما ينبغي؛ إذ يجلس الكثير من الأشخاص في مكان واحد لأكثر من 8 ساعات في اليوم بسبب وظائفهم المكتبية، وهذا ليس جيدًا للصحة على الإطلاق.
إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وواحدة من المضاعفات الصحية تسمى Dead Butt Syndromeأو ما تُعرف بـ"متلازمة المؤخرة الميتة"، وفقًا لموقع "بينك فيلا".
وفي هذه الحالة، تتلف عضلات الأرداف ويمكن أن يؤثر ذلك على ظهرك وركبتيك والمزي، إذ تتوقف عضلات الأرداف عن العمل بشكل صحيح، وبعد الجلوس لساعات طويلة، تصبح العضلات غير نشطة وينسى الجسم نوعًا ما كيفية تنشيطها، وهي تُعرف أيضًا باسم "فقدان الذاكرة الألوية".
علامات الإصابة بـ متلازمة المؤخرة الميتة:
- سوف تشعر بأردافك بالخدر والتقرح.
- ألم في أحد الوركين أو كليهما وأسفل ظهرك وركبتيك.
- عدم الحصول على شكل الأرداف حتى بعد التمرين المكثف.
- وإذا كنت تشك في إصابتك بهذه المتلازمة، فاستشر الطبيب واحصل على التشخيص المناسب.
الوقاية والعلاج:
- يمكن أن يكون صعود الدرج ونزوله مفيدًا لأن هذا النشاط البدني يمكن أن يساعد في تنشيط العضلات والأوتار المتأثرة بالمتلازمة.
- تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم لتنشيط الأرداف، وتحرك قدر الإمكان.
- خذ فترات راحة واترك كرسيك على الأقل كل نصف ساعة.
- تدريب الجسم على أن يكون أكثر مرونة، والتأكد من إتباع نظام غذائي صحي.
- تقليل الوزن الزائد لأن زيادة الوزن تزيد من الضغط على الأرداف وقد يصبح انعكاسها عليك أكثر صرامة.
التمارين
هناك تمارين يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة ومرونة عضلات الأرداف ومفاصل الورك، وهي:
تمدد أوتار الركبةGlute squeeze للضغط على المؤخرة، و تمرين رفع الساقين، والاسكوات أو القرفصاء، وتمارين .Glute bridge
ويعتمد العلاج الصحيح لهذه المتلازمة على مدى تقدمها؛ ففي الحالات الخطيرة؛ ينصح بالعلاج الطبيعي والعلاج بالتدليك، وإذا كانت هناك إصابة خطيرة في الأوتار والعضلات، فمن المستحسن العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية""PRP، وقد يصف بعض الأطباء الأدوية.
