ممارسة بعض التمارين الرياضية ليس بالشيء الصعب كما تتخيلين، فقد أظهرت الأبحاث أن الرياضة لثلاثين دقيقة يوميًا كافية لأن تحافظ على صحتك، ووزنك وشكلك الخارجي. وهذه هي الفوائد التي ستجنيها من ممارستك الرياضة لثلاثين دقيقة بشكل يومي.
خلال التمارين الرياضية
- يزداد مستوى التمثيل الغذائي.
- تتحسّن لزوجة الدم.
- يزداد تدفق الأكسجين من 8 لترات إلى 100 لتر في الدقيقة.
- يزداد تدفق الدم بما يسمح للخلايا بالحصول على المزيد من الأكسجين والتغذية من الدم.
بعد التمارين الرياضية
- يبدأ جسمك بهضم البروتينات والكربوهيدرات 4 مرات أسرع، هذا يعني أنك تخسرين الوزن بشكل أسرع.
- يبدأ دماغك بإفراز الإندورفين، والذي يحسّن المزاج.
بعد ساعات قليلة من التمارين الرياضية
- تصبحين أكثر ثقة بنفسك، كما يزداد احترامك لذاتك.
- يصبح ضغط دمك طبيعيًا.
- تبدأين بالنوم بشكل أفضل، كما تتحسّن نوعية النوم.
بعد أسابيع قليلة من التمارين المنتظمة
- تزداد قدرة الرئة.
- تعمل أوعيتك الدموية والقلب بشكل أفضل.
- تصبحين أكثر صلابة.
- يتحسّن مستوى الهيموجلوبين في الدم، فيزداد عدد خلايا الدم الحمراء لكل ملم مكعب من الدم من (5 – 6 مليون).
- يصبح الجهاز المناعي أكثر قوة، حيث يزداد عدد الخلايا الليمفاوية.
- يخزّن جسمك كميات أقل من الدهون.
بعد أشهر قليلة من المواظبة على التمارين
- تصبحين أقل عرضة للتوتر، أو الدخول في الاكتئاب أو تقلبات المزاج.
- تزداد حركة الأكسجين في العضلات، وتتحسّن الدورة الدموية.
- يساهم تحسّن الحركة في تقوية الجهاز العصبي.
- سرعة انتقال النبض العصبي، فيتحسّن نشاط الدماغ، وبالتالي تتخذين قراراتك بشكل أسرع.
بعد سنوات من المواظبة على التمارين
- يزداد متوسط العمر المتوقّع.
- تبقين شابًا لمدة أطول!
