كيف تقومين بعمل المساج لنفسك للتخلص من الصداع وآلام الظهر والرقبة؟!

يعتبر المساج أو التدليك علاجًا فعالًا  للآلام الجسدية والعقلية والنفسية بالإضافة لشعور الإسترخاء الشديد الذي يعيد شحن طاقة الجسم مرة أخرى.

ونشرت صحيفة " تايمز أوف إنديا "، عن فوائد وأنواع العلاج بالمساج وهي:

أولًا فوائد العلاج بالمساج:

• تخفيف حالات التوتر والقلق والصداع وتوتر العضلات.
• تخفيف آلام التهابات المفاصل.
• تخفيف آلام الكتفين والظهر والوركين وتشنج العضلات.
• تخفيف آلام الرأس والرقبة.

ثانيًا خطوات إرشادية لتطبيق المساج للتخلص من آلام الجسم المختلفة:

آلام الرقبة:

يتسبب الجلوس والإنحناء على شاشات الهواتف واجهزة الحواسب في حدوث آلام الرقبة الشديدة،إ كل ما عليكِ هو فرد منطقتي الظهر والرقبة والضغط باصابعك على أماكن الألم بحركات دائرية ثم كرري الأمر في الإتجاه المعاكس.

اقرأ ايضاً انواع من المساج يمكن أن تساعدكِ في تخفيف التوتر والألم

الصداع:

لتخفيف آلام الصداع، عليكِ خفض كتفيكِ والإسترخاء وضعي اصبعي السبابة في منتصف الرقبة واضغطي على مناطق الألم مع تحريك اصابعك للاسفل وللخارج بحركات دائرية صغيرة.

آلام الظهر:

تحدث آلام الظهر بسبب تهيج الأعصاب وتيبس العضلات وهناك خطوات لتطبيق المساج من أجل تخفيف حدة الالم وهي:

اجلسي على الارض وقومي بفرد ظهرك مع وضع الساقين في وضع متقاطع وضعي اصبعي الإبهام اسفل العمود الفقري وحركيهما بشكل دائري.

يمكنكِ الإستلقاء فوق كرة تنس مع ثني ركبتيكِ وحركي جسدك بشكل دائري .

تحذير: لا يجب على الأشخاص المصابون بالكسور أو الحروق أو الجروح أو السرطان او هشاشة العظام أو النزيف القيام بهذا الأمر لأنه سيعرضهم لمخاطر صحية عديدة.