يمكنكِ القيام بأعمالك المنزلية، والحصول على فوائد التمارين الرياضية لحرق سعراتك الحرارية في وقت واحد؛ إذ أن كل عمل تقومين به في المنزل يحرق عددا كبيرا منها على النحو التالي، الذي ذكره موقع " womanandhome".
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء ممارسة البستنة أو الاهتمام بالحديقة؟
ستساعدك البستنة الخفيفة على حرق 174 سعر حراري في الساعة، وهو يعادل ماتفقديه في30 دقيقة من الرقص.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء القيام بالأعمال اليدوية؟
يمكن أن يؤدي تنفيذ إصلاحات منزلية بسيطة إلى حرق 204 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء ترتيب السرير؟
ترتيب سريرك يحرق 70 سعرة حرارية في الساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء الغسيل؟
يمكنك حرق 148 سعر حراري في الساعة أثناء الغسيل والغسيل القابل للطي ، مما يعني أنه يمكنك مكافأة نفسك بتخطي جلسة أوزان لمدة 40 دقيقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الكي؟
تحرق ساعة الكي 157 سعرًا حراريًا، أي ما يعادل كيس واحد من رقائق البطاطس، أو 30 دقيقة من التمارين الرياضية المائية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الكنس؟
يحرق الكنس 161 سعرًا حراريًا في الساعة، وهو يعادل ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة لحرق نفس الرقم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء إزالة الغبار؟
قضاء ساعة في إزالة الغبار يحرق 166 سعرة حرارية، والذي كان سيكلفك 20 دقيقة من التمارين الرياضية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند استخدام المكنسة الكهربائية؟
تحرق المكنسة 175 سعرًا حراريًا في الساعة، أي ما يعادل قهوة لاتيه متوسطة الحجم، أو 20 دقيقة تقضيها في الركض.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها لتنظيف النوافذ؟
ساعة تنظيف النوافذ تحرق 231 سعرة حرارية، وهو يعادل 25 دقيقة من التدريب على الدوائر لحرق نفس الكمية، لحرق كعكة مملوءة بالكاسترد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء تنظيف الحمام؟
يؤدي تنظيف الحمام إلى حرق 256 سعرًا حراريًا في الساعة، ويمكنك قضاء 20 دقيقة في الدوران بدلاً من ذلك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقهاعند غسل السيارة؟
ساعة في غسل السيارة تحرق 314 سعرة حرارية، أي مايعادل 45 دقيقة من السباحة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند مسح الأرضيات؟
يحرق مسح الأرضيات نفس السعرات الحرارية مثل غسل السيارة (314 للساعة) ، مما يعني أنه يمكن تخطي الملاكمة لمدة 45 دقيقة.
كيف تجعلين الأعمال المنزلية جزءا من روتين لياقتك البدنية؟
هناك توصيات حول مقدار التمرين في الأسبوع الذي يحتاجه الشخص العادي، وهو حوالي 150 دقيقة من تمارين القلب في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
ومجرد القيام بالأعمال المنزلية بمفردك لن يمكّنك من تلبية هذه التوصية، ولكنه يمكن أن يدعم نظامًا تقومين به بالفعل؛ لذا اختاري 1-3 أعمال منزلية وقومي بها بشكل مكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل، بضعة أيام في الأسبوع كجزء من روتين نمط حياتك الصحي.
وأوصى الموقع بالمجموعات التالية:
- تنظيف النوافذ والحمام لحرق 244من السعرات الحرارية في ساعة.
- مسح الأرضيات والكنس لحرق 244 سعرا حراريا في ساعة.
- تنظيف السيارة وبعض الأعمال اليدوية لحرق 270 سعرا حراريا في ساعة.
- الغسيل والكي لحرق 152 سعرا حراريا في ساعة.
