يستيقظ الكثير من الأشخاص عادة في كل صباح والنعاس يغلب عليهم وهو ما يدفعهم الى إطفاء المنبه من أجل الحصول على المزيد من النوم.
وهناك عدة أسباب تجعل هؤلاء الأشخاص لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند كل صباح نود أن نذكرها لكم في هذا المقال:
قلة النوم
يشعر الكثير من الأشخاص في بعض أوقات النهار بالتعب والرغبة بالنوم، ويرجع السبب لعدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل، كما أنهم لا يأخذون قيلولة في النهار.
أفضل وضعيات النوم وأكثرها صحة للقلب.. تعرفي عليها
وكما نعرف جميعنا بأن جسم الإنسان يحتاج الى ثماني ساعات من النوم المتواصل، لكن ليس بالضرورة أن تكون قاعدة تشمل الجميع، فحاجات الجسد تختلف من شخص لآخر، فربما يحتاج البعض أخذ قيلولة خلال فترة النهار وهناك أشخاص لا يشعرون بذلك.
القهوة والشاي
فهي تحتوي على مادة الكافيين المنشطة والتي تمد الجسم بالطاقة وتجعله لا يرغب بالنوم فهذا شيء يضر بالصحة، لذا يفضل التوقف عن شرب الكافيين قبل ساعتين من موعد النوم.
الألم المزمن
يعاني البعض من آلام متعددة كآلام الظهر بسبب كثرة الجلوس أمام جهاز الحاسوب، أو الصداع فهذه العوامل جميعها تستهلك من طاقتنا وتجعلنا لا نستطيع النوم بأريحية.
خطوات تساعدنا على الاستيقاظ بنشاط كل يوم:
- نظمي وقتكِ خلال اليوم فهو سيساعدك على تحقيق هدفك بالاستيقاظ نشيطة، فإذا كنت امرأة عاملة لا تستيقظي قبل الموعد بوقت قليل، فحاولي أن تستيقظي قبل فترة من الوقت، ومارسي الرياضة في الصباح لمدة نصف ساعة.
- وبعد الانتهاء من الرياضة، تناولي وجبة صحية غنية بالبروتين والفوائد الصحية التي تمدك بالطاقة اثناء النهار.
- بعد الانتهاء من العمل يمكنك الحصول على قيلولة أو سماع موسيقى أو قراءة كتابك المفضل.
- يمكنك بعد الاستيقاظ من القيلولة يمكنك الذهاب مع اصدقائك لشرب القهوة وتبادل بعض الأحاديث.
كيف تكوني نشيطة عند الذهاب للعمل
تناولي أطعمة صحية مليئة بالطاقة
ولكن عليكِ الانتباه لنوع الطعام الذي تستمدين منه هذه الطاقة. فعلى سبيل المثال، يمكنكِ استبدال الحلوى والشوكولاتة الضارة يمكنك استبدالها بالتمر أو المكسرات الصحية.
كما تضمن خيارات الطعام الصحية البيض المسلوق، والبقوليات، أو أي نوع من الفاكهة أو الخضروات. فهذه الأطعمة بإمكانها أن تمد جسمك بالمزيد من الطاقة، وتجعلك أكثر تركيزًا، وتساعدك على إنهاء يوم عملك بنشاط.
مضغ العلكة
أن مضغ العلكة يرفع مستوى التركيز وينشط الدورة الدموية ويقلل من التوتر وبالتالي يزيد نسبة الأكسجين التي تصل إلى الدماغ، ما يساعدك على التركيز لفترات أطول ويحسن من مستوى استجابتك.
غنِّ أغنيتك المفضلة
عندما تغنين أغنيتك المفضلة في السيارة وأنت متجهة الى العمل أو الى مشوار خاص ستشعرين بالطاقة والانتعاش لأنه ينشط الدورة الدموية بنفس القدر الذي تفعله التمارين الرياضة أيضًا.
