عسر الهضم أو سوء الهضم أو اضطراب المعدة هو مصطلح عام يصف الشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن. لا يعتبر عسر الهضم مرضًا، ولكنك تواجه الشعور ببعض الأعراض، بما في ذلك الألم في البطن والشعور بالامتلاء بعد فترة قصيرة من بدء تناول الطعام.
يسبب عسر الهضم الكثير من المشاكل مثل الانتفاخ والإمساك، الذى ينجم عنه عدم الارتياح وآلام في المعدة لا تطاق. لا تقلق بعد الآن! الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين عملية الهضم لديك والتخلص من أي إزعاج ببعض الطرق الطبيعية.
لقد جمعنا أفضل خمس طرق طبيعية للتغلب على عسر الهضم للحفاظ على نشاطك وسعادتك:
تناول الطعام بشكل صحيح
التمعج أو الحركة الدودية، هى عملية الهضم، تحدث عن طريق مجموعة من الانقباضات والانبساطات والتي تحدث على طول القناة الهضمية من المرئ حتى الأمعاء الغليظة.
يعتمد الهضم على كمية الطعام التي نتناولها. إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا أو نأكل أقل من اللازم، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك. لذلك، من أجل للتغلب على عسر الهضم، نحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
مضغ الطعام جيداً
كأطفال، تعلمنا أن نأكل ببطء على مائدة العشاء، بهذه الطريقة، يمكن هضم الطعام بسهولة. الهضم هو العملية التي يتم فيها تقسيم طعامك إلى جزيئات أصغر يمكن أن يمتصها جسمك كغذاء. عندما تمضغ طعامك بشكل صحيح، ستقوم معدتك بعمل أقل لأن الطعام مجزأ بالفعل إلى قطع صغيرة.
الترطيب
تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم هذا يدعم عملية الهضم الصحي. يساعد الماء في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. ومع ذلك، تأكد من شرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء كل يوم.
أدخل الألياف في نظامك الغذائي
تساعد الألياف في تسريع حركة الطعام إلى الأمعاء الغليظة. يؤدي تناول ما يكفي من الألياف إلى تسريع عملية الهضم. توصي منظمة Food Drug Associated بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
ولهذا، تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبازلاء والفول لزيادة الألياف في نظامك الغذائي اليومي.
ممارسة بعض التمارين
أحيانًا عندما تشعر بعدم الارتياح بسبب الغازات، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النهوض والتحرك. وجدت دراسة أن وقت عبور الطعام بين الأشخاص الماكثون والذين يمارسون الرياضة، وجد ان الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قللوا من وقت نقل الطعام بمقدار 15 ساعة
