هل تُحب الأفوكادو؟ هل تضيفها إلى نظامك الغذائي؟ هل تعلم ما هي فوائد ثمرة الأفوكادو؟
فوائد هذه الثمرة كثيرة ومُتشعبة والتي تهم كل سيدة وتتكون هذه الثمرة من نسبة عالية من الدهون الصحية، وكما أن لها آثار مفيدة ومقوية للصحة، ويمكن إضافتها إلى الكثير من الأطباق كالحلويات أو السلطات، والأطباق الرئيسية، وحتى العصائر ، نظرًا لنكهتها الغنية والمختلفة.
هل تعلمون أنّ تناول الأفوكادو يومياً كجزء من نظام غذائي معتدل يمكنه أن يساعد على خفض الكولسترول لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة؟ حيث أنها تحتوي على تشكيلة واسعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 20 نوع من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
وفي هذا المقال نقدم لكم النسبة المئوية لكل عنصر غذائي في كل (100 غرام) من الأفوكادو:
- فيتامين K 26%
- حمض الفوليك: 20%.
- فيتامين C 17%
- البوتاسيوم: 14%
- فيتامين B5 14%
- فيتامين B6 13%
- فيتامين E 10٪
كما يحتوي على كميات أقل من المغنيسيوم، المنغنيز، النحاس، الحديد، الزنك، الفوسفور، فيتامين A، B1 (الثيامين)، B2 (ريبوفلافين) وB3 (النياسين).
وتحتوي الأفوكادو على 160 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين و 15 غراما من الدهون الصحية. وعلى الرغم من أنه تحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات، فإن 7 من الغرامات هي من الألياف لذلك هناك فقط 2 "صافي" من الكربوهيدرات.
أهم فوائد الأفوكادو الصحية:
- الحماية من أمراض القلب
- تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان
- الأفوكادو تعمل على تقليل خطر الإصابة بتليف الكبد
- الحفاظ على صحة العينين
- حماية الجلد من علامات الشيخوخة
- المساعدة في بناء العظام
- علاج السكري وارتفاع ضغط الدم
- تخفض مستوى الكوليسترول
-الأفوكادو يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
-تغذّي شبكية العين تحديداً مما يساهم بشكل فعّال في الحماية من أمراض العين
-تساعد في تخفيض الوزن وكبح الشهية
-تحسّن تدفق الدم وتحافظ على صحة الدماغ
- الأفوكادو تخفض ضغط الدم
-تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي و البروستات
- تعد حلاً لرائحة الفم الكريهة
