تمد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، عظامك بالقوة والليونة. ويمكن عبر مداومتك على نظام غذائي وبعدد قليل ومتنوع من الأطعمة، ان تحصلين على هذه النتيجة المرجوة. تعرفي على هذه الأطعمة.
- الجريب فروت
الجريب فروت مصدر غني بفيتامين سي؛ المانع لفقدان العظام. يمكن لثمرة واحدة من الجريب فروت، منحك حوالي 88 ملليغرام من فيتامين سي. يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي.
- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مصدر غني بفيتامين (د)، يحتوي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. ما يجعله جيد لعظامك.
- زبدة اللوز
ملعقة كبيرة من زبدة اللوز تمنحك 111 ملليغرام من الكالسيوم. كما أنها مصدر غني بالبوتاسيوم والبروتين، الذي يساعد في بناء عظام قوية.
التوفو
التوفو نوع من الجبن النباتي مصنوع من حليب الصويا، يمكن لنصف كوب من التوفو أن تعطيك أكثر من 860 ملليغرام من الكالسيوم. كما أنه مصدر غني بمادة الايزوفلافون، التي تمنع أمراض العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الخوخ
يزيد إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي اليومي من كثافة العظام عن طريق إبطاء عملية تفتت عظام جسمك.
