الحرمان المزمن من النوم.. إليك علامات وأسباب وعلاج هذه المشكلة

الحرمان المزمن من النوم هو حالة عدم كفاية النوم أو المعاناة من الأرق لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن تكون هذه مشكلة في حد ذاتها أو ناجمة عن أي مشاكل أخرى مثل القلق أو الأرق. يمكن أن يكون للأرق لفترة طويلة تأثير سلبي كبير على صحتنا وعقلنا.

كما أن فقدان القدرة على النوم ليس سهلاً جسدياً أو نفسياً، ويمكن أن يؤدى عدم القدرة علي النوم إلى عرقلة جميع جوانب الحياة. الحرمان المُزمن من النوم حالة طبية تهدد الإنسان نفسياً وصحياً، بل وحتى علاقاته مع الآخرين.

يحتاج الجسم إلى النوم، تماماً كما يحتاج إلى الهواء والغذاء، حتى يعمل بكفاءة جيدة. أثناء النوم يشفي الجسم نفسه ويستعيد توازنه الكيميائي، فيكوّن العقل روابط جديدة ويساعد في تعزيز الذاكرة.

ومن دون نوم كافٍ، لن تعمل أجهزة الدماغ والجسم بشكل طبيعي، ويمكن أن يُقلل هذا النقص من جودة الحياة.

لذلك، عندما تواجه هذه المشكلة، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب حتى تحصل على نوم عميق بانتظام. ولكن كيف ستتأكد من أنك تعاني من الحرمان المزمن من النوم؟ إليك كل ما يجب أن تعرفه عنها.

الحرمان المزمن من النوم: علامات وأسباب وعلاج هذه المشكلة:

علامات الحرمان المزمن من النوم:

- الهالات السوداء

- مواجهة صعوبة في التركيز

- العصبية وسرعة الانفعال

- التثاؤب باستمرار

- عدم القدرة في بعض الأحيان على إبقاء العينين مفتوحتين

- عدم القدرة علي القيام بمهامك اليومية

آثار الحرمان المزمن من النوم:

للحرمان المزمن من النوم آثار عديدة على صحتنا العقلية والجسدية، وهم على النحو التالي:

التأثيرات الجسدية:

- الصداع

- ارتفاع ضغط الدم

- زيادة الشهية

- انخفاض الرغبة الجنسية

- وجع وألم في العضلات

- الإرهاق العام

التأثيرات العقلية:

- الهلوسة

- ضعف الذاكرة

- ارتفاع مستوى هرمون التوتر

- غير قادر على البقاء في حالة تأهب

- مشاكل معالجة أي معلومات

- عدم القدرة على التفكير بوضوح

- صعوبة في الانتباه لأي شيء

- أعراض الذهان

أسباب الحرمان المزمن من النوم

هناك العديد من الأسباب المحتملة لمشكلة النوم هذه، وفيما يلي بعض منها:

- الإجهاد

- ضغط العمل

- الظروف الطبية

- اضطرابات النوم

- مشاكل الصحة العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق وما إلى ذلك

- زيادة استهلاك الكثير من الكافيين

- الإحباط

العلاج

سيصف الأطباء الأدوية لعلاج هذه المشكلة. بخلاف ذلك، تتوفر علاجات معينة مثل العلاج بالروائح العطرية وعلاج الاسترخاء والعلاج بالتحكم في التحفيز وما إلى ذلك.

العلاجات المنزلية

- الحفاظ على روتين نوم صارم

- تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين

- ممارسة الرياضة بانتظام

- خلق بيئة نوم صحية

- قضاء الوقت في الهواء الطلق

- خذ حمامًا دافئًا ومريحًا قبل الذهاب إلى الفراش

- تقييد القيلولة لمدة 20 دقيقة فقط

- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين

- جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات