إذا شعرتي بالاكتئاب أثناء العمل فأنت لست وحدك، فالحزن والقلق وفقدان الحافز وصعوبة التركيز ونوبات البكاء غير المبررة ليست سوى عينة صغيرة من الأشياء التي قد تشعرين بها في حال كنت تعانين من أعراض الاكتئاب في العمل.
وفي الواقع يؤثر الاكتئاب على أكثر من 17 مليون من البالغين في أمريكا فقط كل عام، وتظهر بيانات من مسح حالة الصحة العقلية في أمريكا لعام 2021 عدد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة للاكتئاب.
وعندما تفكرين في أن الموظفين بدوام كامل يقضون ما معدله 8 ساعات يوميًا في العمل خلال الأسبوع، فليس من المفاجئ أن العديد من الأشخاص يعانون من أعراض الاكتئاب أثناء العمل.
ولمعرفة سبب ظهور أعراض اكتئاب العمل وكيفية تحديد العلامات، تابعي معنا هذه المقالة للتعرف أيضًا على كيفية الحصول على المساعدة وما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها للبدء بالشعور بالتحسن.
ما هو اكتئاب العمل؟
في حين أن الوظيفة قد لا تسبب الاكتئاب، إلّا أن البيئة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب، حيث قال راشمي بارمار طبيب نفسي مختص في الطب النفسي المجتمعي: "يمكن أن يكون أي مكان عمل أو وظيفة سببًا محتملًا أو عاملًا مساهمًا في الإصابة بالاكتئاب، وذلك اعتمادًا على مستوى التوتر والدعم المتاح في مكان العمل".
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن أن تؤدي بيئة العمل السلبية إلى:
- مخاوف الصحة العقلية والجسدية
- فقدان الإنتاجية
- التغيب المستمر
ولقد أفادت أيضًا منظمة الصحة العقلية الأمريكية أن الاكتئاب يصنف ضمن أكبر ثلاث مشاكل في مكان العمل لمسؤولي الموارد البشرية، وكما هو الحال مع أي حالة صحية أخرى، فإن الوعي والاكتشاف المبكر للحالة أمران أساسيان في العلاج.
علامات اكتئاب العمل
تتشابه علامات اكتئاب العمل مع أعراض الاكتئاب العامة، حيث قال بارمار أن هذا الاكتئاب سيؤثر على مستوى أداء الموظف في العمل وكذلك في المنزل، ومن ضمن العلامات الأكثر شيوعًا لاكتئاب العمل:
زيادة مستويات القلق، خاصة عند إدارة المواقف العصيبة أو التفكير في العمل عندما تكون بعيدًا عن وظيفتك.
الشعور العام بالملل والرضا عن وظيفتك
قلة الطاقة وقلة الحافز للقيام بالأشياء
الشعور المستمر أو المطول بالحزن أو المزاج السيء
فقدان الاهتمام بالمهام في العمل
مشاعر اليأس أو العجز أو انعدام القيمة أو الشعور بالذنب بشكل مستمر
عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بمهام العمل وصعوبة حفظ الأشياء أو تذكرها
ارتكاب أخطاء مفرطة في مهام العمل اليومية
زيادة أو نقصان الوزن أو الشهية
الشكاوى الجسدية مثل الصداع والتعب واضطراب المعدة
زيادة الغياب أو القدوم متأخرًا أو المغادرة مبكرًا
ضعف القدرة على اتخاذ القرار
زيادة الغضب وضعف تحمل الاحباط
نوبات البكاء في العمل مع أو بدون محفزات
هل العمل عن بعد يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب؟
العمل عن بعد لا شك أنه مريح، ولكن لديه عيوبه، فوفقًا لبارمار يمكن أن تختفي الحدود بين الحياة الشخصية والمهنية بسهولة، مما يتسبب في اضطرابات كبيرة في الروتين اليومي.
كما قال بارمار أنه بدون البيئة الاجتماعية في العمل، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعملون من المنزل من الشعور بالوحدة والعزلة.
بالإضافة لما سبق، قال بارمار أن العديد من الأشخاص قد يعملون ساعات أكثر من المعتاد، حيث يكون من الصعب تتبع الوقت أثناء تواجدهم في المنزل، وتابع: "من الطبيعي جدًا أن تغمرنا كل هذه العوامل ونشعر بالاكتئاب أو القلق".
ماذا يمكن أن تفعل إذا شعرت بالاكتئاب في العمل؟
بغض النظر عن مكان عملك، قد يكون التعامل مع الأعراض في العمل أمرًا صعبًا، ولكن الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر بالاكتئاب وهي:
- خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعيدًا عن المكتب
- خذ استراحة غداء أو اخرج في الهواء الطلق
- اذهب في نزهة سريعة خلال الاستراحة حتى لو كانت داخل مكان العمل
- خذ يومًا للصحة العقلية
- مارس التأمل لبضع دقائق
- مارس تمارين التنفس العميق خلال اليوم
- شاهد بعض الفيديوهات المضحكة
