يضمن الحصول على ساعات كافية من النوم صحة نفسية وجسدية جيدة ويؤكد الخبراء إن الفرق بين حصولك على النوم كطفل هانئ او تقضي ليلتك تسارع مع الأرق يتوقف على ما يدخل معدتك قبل الخلود للنوم.
ورصد موقع " برايت سايد " أشهر الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم وأخرى يُفضل تجنب تناولها وهي:
أولًا: الاطعمة غير المسموح بتناولها قبل النوم:
الشيكولاتة الداكنة:
تحتوي الشيكولاتة الداكنة او الدارك على الكافيين والثيوبرومين وهي مادة تتشابه في تكوينها مع الكافيين والتي تُحفز الجهاز العصبي وتنشطه وتزيد من عدد ضربات القلب وترفع معدلات الإصابة بالأرق.
الدجاج:
تؤدي نسبة البروتين الكبيرة التي يحتوي عليها الدجاج إلى إبطاء معدل الهضم بنسبة 50% لذلك لا يجب تناولها قبل الاكل لان جسدك سينشغل طوال اليوم بكيفية هضم الكمية التي تناولتها بدل من مساعدتك على النوم.
التوابل الحريفة:
لا يجب إضافة التوابل الحريفة لأي وجبة وتناولها قبل الخلود للنوم لأنها تسبب حرقة المعدة وتؤدي لعدم حصولك على نوم هانئ.
الأطعمة المسموح تناولها:
اللبن:
يحتوي اللبن على عنصر التربتوفان وهو عنصر حمضي أميني والذي يلعب دور فعال في ضمان حصولك على نوم جيد ولفترات طويلة.
أرز الياسمين التايلاندي:
يعمل أرز الياسمين التايلاندي على إطلاق الجلوكوز بشكل تدريجي في الدم الذي يضمن لك نوم هادئًا وكافيًا، وهناك بعض الدراسات التي أكدت ان تناول هذا النوع من الأرز قبل الخلود للنوم بعدة ساعات سيخفض احتياج الجسم من ساعات النوم للنصف تقريبًا.
الكرز:
تحتوي فاكهة الكرز على هرمون الميلاتونين والذي يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية ويضمن لك الاستمتاع بنوم جيد وبفترات كافية.
