إذا استيقظت في الصباح وشعرت بامتلاء في البطن، فهذا يعني أنك تعانين من الانتفاخ والذي يعد أحد أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعًا وفقًا لمراجعة بحثية عام 2020.
وفي الواقع قد يجعل الانتفاخ الصباحي معدتك أكبر مع شعور أقل بالارتياح، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يكون مؤلمًا ومصحوبًا بأعراض أكثر خطورة، لذا من المهم جدًا معرفة ما هي أسباب الانتفاخ الصباحي حتى يتاح لك إجراء تغييرات على النظام الغذائي إلى جانب التعرف على طرق العلاج المناسبة لهذه الحالة.
أسباب الانتفاخ الصباحي
قد يكون انتفاخ المعدة في الصباح نتيجة لاختيارات نمط الحياة، ويشير الانتفاخ المزمن الذي يحدث يوميًا إلى وجود مشكلة أكبر من مشكلة نمط حياة ونظام غذائي، لذا في حال كنت تستيقظ كل صباح ومعدتك منتفخة فهذا يعني أنه يجب عليك التحدث مع الطبيب.
وفي الواقع، إن بعض الأمراض والمشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي قد تكون من ضمن الأسباب المحتملة للانتفاخ وهي:
- التهاب داخل البطن أو القولون
- انسداد معوي
- متلازمة القولون العصبي
- مرض الجزر المعدي المريئي
- القرحة الهضمية
- سرطان الأمعاء
- سرطان القولون
- احتباس السوائل غير الطبيعي
- حساسية الطعام
- مرض الكبد
- سرطان البنكرياس
- سرطان المبيض أو الرحم
طرق علاج الانتفاخ الصباحي
-
تغيير النظام الغذائي
قد يؤدي تناول الكثير من الفاصوليا والخضروات والبقوليات إلى الانتفاخ في الصباح، خاصة إذا كان الشخص يتناول هذه الأطعمة في الليل قبل النوم، وفي الواقع قد يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب الأكل قبل النوم إلى تقليل انتفاخ المعدة.
كما ثبت أن تقليل الصوديوم يقلل من انتفاخ المعدة، إلى جانب أن الدراسات وجدت أن الانتفاخ الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن تقليله عن طريق تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
-
شرب الأعشاب
بالإضافة إلى زيادة كمية المياه التي يجب تناولها، فإن شرب بعض أنواع شاي الأعشاب قد يساعد في تخفيف الانتفاخ، بما في ذلك اليانسون، الكراوية، البابونج، النعناع، الكركم وغيرهم.
-
الاهتمام بانزيمات الجهاز الهضمي
قد تساعد مكملات الإنزيمات الهضمية بعض الأشخاص الذين ليس لديهم إنزيمات كافية في الجهاز الهضمي، حيث تساعد هذه الإنزيمات عادة على تكسير الأطعمة التي يتم تناولها واستخراج العناصر الغذائية منها، وبدونها قد يحدث سوء التغذية والانتفاخ وغيرها من الآثار الجانبية الأخرى.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين عملية الهضم، وبالتالي تقليل مخاطر الانتفاخ، وقد وجدت الدراسات أن المشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات ساعد في تقليل الانتفاخ المزمن لدى العديد.
-
معالجة الحالات الطبية الأساسية
إذا كانت لديك حالة طبية أساسية مثل مرض معوي، فقد لا تكون التغييرات السابقة التي ذكرناها مثل تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة كافية للمساعدة في معالجة الانتفاخ، وهنا من المهم التحدث إلى الطبيب لأخذ العلاج المناسب للتخلص من الانتفاخ الصباحي بأمان.
